ironmum

Sonreir hasta la meta


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II Marcha Cicloturista Sierra Norte.

145km – 2600m desnivel.

7h de bici… El año pasado 6:45h. He ido a peor este año… Por qué? pues básicamente porque me confié, porque no me lo tomé como una competi y porque mi cabeza está preparándose para poder correr después de la bici… Dosifique bien… y me encontraba bastante bien todo el camino. La verdad es que pensaba que iba incluso mejor, pero yo creo que el nivel del grupo de atrás era peor que el año pasado. Este año no iba yo la última… pensé que era porque yo había mejorado… jajaja

Sin duda quería volver a repetir la experiencia. Había sido para mi la salida en bici más dura que nunca había hecho… Tenía ganas de tener de nuevo esa experiencia pero con muchos más km en las piernas. Quería tratar de afrontarla de otra manera… dosificando mejor y mirando los watios

Esta vez también iba acompañada de Javi, Nacho Vilas, Fernando y Jorge. El año pasado iba solo con mi amiguete Agustín… Este año con frío y lluvía (algo), y el año pasado con solazo.

La marcha salió y ya no tuve la sensación de que me quedaba descolgada. Nos manteníamos en un grupo así que pensé que iba mucho mejor que el año anterior. Entonces fue cuando opté por ni presionarme mucho, mirar mis watios y chino-chano para arriba y para abajo. Me notaba muy bien, y mis watios bien controladitos. Si es cierto que yo no sentía la misma presión que el año anterior… agobiada por el «corte».

Como iba con Fernando y Jorge, pues también iba un poco pendiente de hacerlo juntos. En las bajadas me pillaban, y en las subidas cogía yo algo de carrerilla.

Cuándo llegué arriba del puerto de la Puebla, miré y llevabamos 4h15´. Recordé que el año anterior llegué en 4h! Mierda!! me había dormido en los laureles. Bajé en seguida al corte, y menos mal que Javi había negociado con el guardia civil para que me dejara pasar el corte… Eso sí, fuimos los últimos, y eso hizo que tuviéramos al coche escoba escoltándonos el resto de camino de vuelta. Eso agobia un poco

Fernando se nos había quedado un poco atrás y ya no le dejaron pasar el corte… El año que viene, hay que conseguirlo!

El final, fue divertido… metiendo caña en los llanos. Incluso me permití pegar algun palo… que luego pagué, claro!

En definitiva. Muy contenta porque me pegué una buena carrera sin morir y pasarlo mal. No se me hizo largo… y cuando acabé pensé que realmente ya estaba preparada para la QUEBRANTAHUESOS. Incluso yo creo que tenía fuerzas hasta para correr un rato 😉


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Cerramos la semana -11. La mejora a examen!

Lo mejor: los resultados de la p. de esfuerzo y las buenas sensaciones después de Sierra Norte

Lo peor: Todavía no me vuelvo a encontrar cómoda nadando

Semana muy curiosa. Empezamos el lunes con descanso para poder el martes hacer la prueba de esfuerzo. Hace 8 meses hice la primera p. esfuerzo y pusimos como principal punto de mejora el desplazar UMBRAL ANAERÓBICO puesto que era muy bajo (149) y por tanto mi cuerpo muy ineficiente.

Desde octubre a diciembre, nos centramos mucho en el volumen y baja intensidad… Había que hacer el corzón graaaaaande y luego ya lo haríamos fuerte!

Pues ahí estábamos: Arturo y yo a examen. Él por haberme entrenado y yo por hacerle caso
Resultado: UAN 167 (un 20% más alto). Increible! muy contentos y orgullosos del trabajo hecho.

Ahora tenemos otras cosas que mejorar… Aprender a respirar (Sigo sin hacerlo bien y eso me sigue haciendo ineficiente, y sufro muchísimo más de lo que debía), mejorar la parte de anaérobica (series) y bajar un poco de peso (cerrando la boca!)

Después de la P. de esfuerzo, nos fuimos a estrenarlo! 1hora corriendo a umbral. jajaja. Antes era más sencillo! Pero la verdad, es que pensé que iba a ser peor. Va a ser que si que se nota la mejora

Los demás días series con la bici, algo de carrera, natación (todavía sin hacer todo el plan, pero llegandooo). Y el domingo plato especial, SIERRA NORTE!!

Me tomé Sierra Norte como una prueba a ver si sabía dosificarme correctamente, alimentarme… y no acabar totalmente derrotada. Pues bien, me da que me acomodé demasiado porque todo lo hice dosificando bien, mirando mis watios y bien… Pero claro, luego no había que correr! jajaja. Vamos, que me sobraron algo de fuerzas y todo..No lo di todo, y prueba es que lo hice peor que el año anterior. Falló la tensión de competir. Pero muy contenta, porque me siento cómoda estando 7 horas en la bici (salvo el dolor en la cadera).

MI Javi se ganó el cielo haciendo de liebre, y convenciendo al «guardían del corte» que me dejara pasar. jejeje

Contenta, porque pienso que ya soy capaz de afrontar uno de mis retos del año: la QUEBRANTAHUESOS!!!!

Bici 10:32:00 250.00
Carrera 1:55:00 23.00
Otros 0:20:00
Volumen/semana 14:12:00 277.00


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Cerramos la semana -12. Intensidad y fondo

Lo mejor: tirada larga de bici mejor dosificada y alimentada. El brazo mejora algo y el piramidal ya bien

Lo peor: esta semana ha rondado por mi cabeza que evoluciono muuuy lentamente. Veo que los demás evolucionan más rápido que yo. Frustra un poco

Ha sido una semana que ha salido con bastante volumen, pero sobre todo ha tenido 3 días de series de bici, y además 2 de ellas haciendo circuito de fuerza antes… para que estuvieran bien cargados. Había que hacer una buena transferencia muscular. Hay que mejorar la fuerza en las piernas, especialmente ahora que empezamos con tiradas largas de correr,

La natación… vamos mejorando algo, pero no recupero todavía mis ritmos. Más tranquila porque ya empiezo a no quedarme colgada en la calle. Al parecer tengo desencentrado el eje de movimiento del brazo… así me va.

El domingo, salí con Fernando y estuvo muy bien, Fuimos los 2 a nuestro ritmo, y conseguí llegar bastante entera a casa. Y mejorando ya la potencia media… que últimamente en tiradas largas era regular. Robledo por Colmenar de Arroyo y vuelta por fresendillas, quijorna, Brunete… al final del día 120km 

Natación 3:01:00
Bici 8:31:00
Carrera 2:46:00
Otros 1:10:00
Volumen/semana 15:28:00


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Cerramos semana -13. Voy lanzada!

jajaaja. Lanzada, no se a donde… pero voy lanzada.

Lo mejor: las tiradas largas de bici (más de 6h y más de 2200m de desnivel ac.) y corriendo(2h) y que puedo nadar… Y hacer «la fotosíntesis en la terraza de las Margas con esa sensación de cansancio maravilllosa y del trabajo bien hecho

Lo peor: el codo va a peor y no puedo nadar bien

Semana de volumen. mas de 18 horas pero la verdad es que no se me ha hecho nada pesado. Ha sido divertido. Series de bici no muy fuertes, fuerza, comba, tiradas largas…

La parte de la natación está siendo lo más duro. Creo que he debido hacer este año el 95% de los entrenos de natación, bien en clase o sola… me cuesta muchísimo progresar… y de golpe, por culpa del codo (de la caída), no puedo ni estirar bien el brazo ni empujar bien el agua… Resultado, he ido para atrás… Tardo en hacer los 500m en casi 11m, cuando antes estaba en casi 10´…Me da muchisima rabia, pero bueno… es lo que hay, y bastante con que puedo seguir nadando. Estos entrenos se me hacen ahora cuesta arriba. En fin, estoy segura que esto me tiene que hacer más fuerte

La vuelta al Serrablo ha sido todo un descubrimiento. Me ha encantado. Muy duro, sobre todo el hecho de estar subiendo más de 50km… pero qué paisajes más bonitos!!!! Acompañada de mi inseparable Javi y con Antonio pasamos una buena mañana.

Esta semana ha sido el día de la madre y mis niños me han hecho unos regalos. Pati un portalápices y Alvarito un dibujo de su mamá… Me encanta cómo me ve!

Natación 2:50:00 7.00
Bici 10:53:00 227.00
Carrera 3:21:00 33.90
Otros 1:10:00
Volumen/semana 18:14:00 267.90


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Cerramos semana -14. Recuperando

Lo mejor: tener esa sensación de que tu cuerpo vuelve a estar en forma

Lo peor: días con mucha fatiga… y dolores de la caída (el codo, la mano, la cadera..), sobre todo nadando

Ha sido una semana muy curiosa. Una semana para observar cómo el cuerpo va reaccionando, cómo se va sintiendo después de tanta fatiga…

Poco volumen, midiendo las pulsaciones en reposo todas las mañanas, y observando cómo mi cuerpo se recupera. Las sensaciones han ido mejorando poco a poco, y los ritmos han ido mejor de lo que yo me esperaba. Voy estabilizando el sueño… Ya vuelvo a dormir del tirón. Los primeros días era como si te fueras hinchando, y mucha pesadez…el pez globo!

Ha sido una semana con pocos metros de agua… y es que la mano me ha tenido bastante fastidiada.

La mejor sensación fue el sábado en la bici. Me noté fuerte y con muy buenas sensaciones… Voy mejorando mis tiempos. El domingo conseguimos salir también a pesar del mal tiempo que ha estadoo haciendo.,,, eso sí… pasamos frio!

Natación 0:45:00 2.00
Bici 6:02:00 157.00
Carrera 1:33:00 15.80
Otros 1:20:00
Volumen/semana 9:40:00 174.80


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Cerramos semana -15. Acabando con todo el depósito

Lo mejor: El duatlón por relevos… cuando esto no va de uno solo!

Lo peor: mucha fatiga y siguen los dolores de la caída en bici (brazo, la cadera, el cuello..)

Semana post-half

Esta semana Arturo ha decidido, que mejor que dejarme descansar un poco esta semana… lo suyo era dejar completamente vacío el cuerpo de glucógeno. Principio de supercompensación. El descanso lo atrasamos una semana. Yo lo único que se es que esta semana he seguido entrenando, incluso doblando y mi cuerpo ha llegado un momento que ha dicho: YA. 

El sábado por la tarde, en el duatlón por relevos, hice una buena carrera (por debajo de los 4min40/km), pero la hice con la cabeza… porque mi cuerpo iba completamente fundido. El domingo no fui capaz de hacer nada.  Fin del macrociclo. Y yo sin saberlo 🙂

Hacer un duatlon por relevos con mis compañeros de las 7am de Físico es muuuy divertido. Y la verdad… no quedamos nada mal!


Natación 0:50:00 2.40
Bici 5:45:00 138.00
Carrera 3:49:00 42.10
Otros 0:40:00
Volumen/semana 11:04:00 182.50


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Cerramos semana -16. Visita a Vitoria y Half Elche.

Lo mejor: reconocimiento terreno de Vitoria y el Half de Elche

Lo peor: las secuelas de la caída.

Con el paso de los días el golpe de la caída empiezan a aparecer nuevos dolores. El del brazo no se quita y el cuello me estaba matando…

El lunes tenía que estar en Bilbao por la tarde por trabajo, así que nada mejor que aprovechar y de camino hacer una paradita en Vitoria, y bien acompañada por mi amigo Juan Mongelos, hacer el recorrido de la carrera a pie pero en bici.

El recorrido es maravilloso, y Juan además me iba contando historias y anécdotas sobre los edificios, la zona… que hicieron el paseo de lo más agradable. Además, estuvimos identificando el «bar» mejor para los pomponeros. Un sitio perfecto con terracita y parque para que los niños jueguen. Fue una hora muy bien aprovechada. Luego me cambié y seguí mi camino a Bilbao.

Al día siguiente, tras el evento que tenía en Bilbao, con un dolor de cuello insufrible… volví a bajar a Vitoria y esta vez en coche hicimos el recorrido de la bici. QUE BONITO!!!!  me encantó!! Esto si que lo voy a disfrutar pero bien, bien. Juan se ganó el cielo conmigo llevándome y explicándome también todo el camino. pronto quedaremos con su cuadrilla para hacer el recorrido en bici y tomarnos unos pintxos!

Acabamos el recorrido… y otra vez a Madrid.

El miércoles, mi fisio, Elena … me vio y se me asustó. Tenía movido el codo, que me estaba provocando una tendinitis en el codo y el cuello estaba como si me hubieran dado un golpe en el coche. Menos mal que tiene manos milagrosas. Por un momento pensé que adiós el Half de Elche

El resto de la semana, unas series con Arturo para darle «chispa» a las piernas… jajaja. Y el resto suave y rumbo al Half Ironman de Elche

Una semana con poco volumen, pero calidad…

Natación 1:25:00
Bici 4:20:00
Carrera 2:32:00
Otros 1:25:00
Volumen/semana 9:42:00


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Triatlon Elche Arenales 113. Half ironman – Un buen Test

Ante todo, el hecho de entrar en meta con lágrimas de emoción y una sonrisa, y con un puesto más que digno,es más que suficiente para sentirme muy contenta y orgullosa de haber terminado el Half Ironman del Elche.

Una vez dicho esto, estoy segura de que puedo hacerlo mucho mejor. Elche era un test, un entreno para Vitoria… y merece la pena entender los factores que me hicieron ir mejor o peor y cuáles puedo controlar y cuáles no.

La motivación – Elegí Elche porque en el calendario me encajaba bien, porque íbamos varios del X3M y porque logísticamente era adecuado… Pero sinceramente, yo que soy muy de “ilusion”, a mi en Elche no se me había perdido nada (con todos mis respetos a la organización, que fue perfecta) … me faltaba esa “chispa” o “magia” especial

La natación – Sabía que era mi punto débil, y debía añadir que con el brazo derecho no podia apretar bien en la brazada debido al golpe en bici de la semana pasada… así que objetivo: coger mi ritmo como pudiera, pillar todos los pies que me fuera posible y hacer algo medio decente. Lo que ocurrió fue que salí sin nervios porque tenía asumida la situación, cogí mi ritmo, descubrí lo que significa “que te pasen por encima” los pros nadando, y el brazo dolía pero no impedía. Salí del agua a los 38 minutos… Tiempo malo, pero dentro de mis expectativas dadas las circunstancias

La bici – El segmento que más disfruto. Aquí cometí 2 errores y tengo que añadir 3 cosas que en cierta manera no estaban en mi control.

Error 1 – los acoples. No tenía ni idea de acoplarme jajaja. Los compré no hace mucho, luego los días que salí hacía mucho viento y en grupo me daba miedo,  con el duatlon los quite, blablabla,… Pero que mejor día que ayer! Pues la verdad es que les cogí el punto pronto… aunque tengo claro que no tenía bien la posición…. Pero me gusto mucho

Error 2 – Las medias de compresión. Decidí ponermelas desde el principio pero no suelen ser las que yo suelo llevar. Estas me apretaban mucho… estaba muy incómoda. Pero mucho, mucho.

“Fuera de mi control”
1 – A los 5 minutos de subirme en la bici me empezó a doler la cadera. No impedía seguir… pero no me dejaba tirar más. De pulso y de watios iba baja. Probablemente del golpe del sábado pasado algo enganchada la debía tener… No me lo esperaba. Pues nada, solo quedaba aguantar

2 – El avituallamiento. – Pido un botellín y me lo dan con 2 dedos de agua! NO me lo podia creer!! Y yo acababa de tirar el mío L (50km me quedaban así que con eso y el bidón de geles había que sobrevivir)

3.- Pinchazo a 2km de entrar en la T2. – Estas cosas pasan. Me la jugué a llegar con ella pinchada y lo conseguí… Pero no dejó de ser una faena, el ritmo perdido, y las ganas en cierta forma también. Baje la cuesta final lentaaa.

Por otra parte, estoy contenta porque me veo fuerte en la bici. No tengo una cabra, ni una bici aero, y la cadera me limitaba… aun así 30km/h sin acabar fatigada para nada. Y también contenta porque gracias a ir controlando mis watios, hice una bici muy estable. De hecho tenía a 2 que iban junto a mí… me quedé descolgada un tiempo, pero era cuestión de km… acabaron apareciendo y las pasé. No me pillaron ni cuando pinché 😉

Lo que si que me he dado cuenta es que en la bici pasé a unas 10 chicas… y ninguna era de mi grupo de edad! Jajaja,

La Carrera – Desilusionada por lo del pinchazo aunque contenta por haber llegado a la transición, me puse a correr. Vi a las chicas animandome y me dio un subidón!! Gracias chicas!! Pero en cuanto vi las escaleras… buff… Perdí un poco las ganas, porque con tanta historia de escaleras, dunas, puentes… el ritmo se perdía con mucha facilidad… Iba cansada pero no me dolía nada… Lo que sobre todo notaba es que no estaba ilusionada con el recorrido.  Cuando cogía ritmo me ponía por debajo de 5min/km y tranquila… pero tanta “gymkana” me descolocaba… anduve en las escaleras, en la arena… Como dice Dani López… es la primera vez que se me veía correr sin sonreir.

Pero a eso de los 500m antes de llegar… pensé que, … “ni tan mal, Elena… Lo has conseguido. De esto aprenderás mucho y cualquiera no acaba esto”… Me emocioné… Los pelos de punta, y se me saltaban las lágrimas. Feliz!!!!!!

Cómo me gusta este deporte!!