ironmum

Sonreir hasta la meta


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Control de peso y médico. Cambiamos de estrategia

El martes estuve en la consulta de Irina y después con Ana.
Los análisis indican que estoy muchísimo mejor. Ya absorbo correctamente los nutrientes y de ahí que hayan subido los indicadores de hierro, triglicéridos, colesterol,…. y la analítica hormonal es mejor. Estoy estupenda y eso es muy buena noticia!!

Eso sí…. seguimos sin pescado ni marisco…

Ahora bien…. El peso ha vuelto ha subir y sigue excesivamente alto para el deporte que hago y parece ser curiosa la capacidad que tengo de crear músculo…. Músculo que realmente no es rentable para lo que yo quiero.

Tengo 2 propuestas para bajar músculo, y ambas pasan por momentos de “ayuno”. No es una situación cómoda ni la más saludable, pero vamos a probar. Las 3 primeras semanas vamos a probar con el plan de Ana y Arturo. Consiste en no desyunar, entrenar y esperar 2 horas para desayunar… Vamos, que me levanto a las 6:15 y con un café solo sin azúcar me voy a entrenar a las 7, y hasta las 10:30 no como. Esto debería conllevar una pérdida de músculo porque no lo alimentamos ni reponemos adecuadamente, y también pérdida de energía.

La otra opción es hacer “ayunos” durante 2 días y medio y alimentarme a base de smoothies de fruta y verdura y caldos.
Además, me han recomendado otra limpieza hepática para acabar con la retención de líquidos.

42kg de músculo y 15kg de grasa sería una buena opción.

Nos ponemos en marcha con este nuevo reto

PESO: 67,2kg
Masa Muscular: 45kg  (66,9%)
Grasa: 29,3%-19,3kg
Agua: 52,1 %
Edad metabólica: 33

Tensión : 12,4 / 7,2
Pulso: 65 … muy alto


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Semana -10 to Lisboa. Con series en las Margas

Al final… me han salido unas 15h, con 7 días de bici con series, nadando y corriendo 2 veces. Contenta!

Lunes y martes me tuve que quedar en las Margas esperando a que me devolvieran el coche.

Lunes: 90′  140-160 bici – Lo hice en el Pirineo y fenomenal. Buen ritmo, y buenas sensaciones (claro, que sábado y domingo no había montado en bici)

Martes: 1h bici con 5 series de 4min. – lo que hice fue 5 series de 1km al 8% que más o venían a ser algo más de 4min… En todas iba a la mitad a más de mi umbral 166, y acababa en más de 170. y la última a 176. Esto indoor, No me sale y yo creo si me pongo una distancia más que un tiempo, aprieto más. – Fenomenal … eso sí, a 3 segundos de mi mejor marca en ese km, que hice el pasado agosto. Casiiii

Miércoles: bici indoor // 3000m natación – muy bien

Jueves: Correr 45min  // 1h 40′ metiendo 7 esprines de 30″ recuperando 4’ – Carrera bien /  bici Muy bien. 392W el que más de media y buenas sensaciones. El día espectacular (180W medios Normalizados)

Viernes: 2500m natación // 1h40 de bici a 140-145 aprox (145W medios N) – sensación de cansancio

Sábado: 30min correr // 1h50min bici muy cansada (140W medios N) – muuuy cansada (además salí a cenar el viernes, y los vinos ya saben lo mal que sientan… jejeje).

Domingo 2h30 carretera metiendo una subidita (171W medios N) – Hoy también he notado cansancio pero menos. y no creo que haya ido mal. He intentado apretar en las subidas pero sin pasarme de 162FC porque sino al final me arrastro. A pesar del viento, me he divertido


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Semana -11 to Lisboa. Vacaciones, gripe y pedales!!

Semana de vacaciones pero huyendo de la gripe, que ha estado presente toda la semana

Muy animada!

Esta es la primera semana en 4 meses que consigo correr 2 días!! el sábado especialmente fue genial.

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Lunes – 2000m natación / 45km bici
Martes – fuerza y series de bici
Miercoles – clase de bici / 45km bici
Jueves – 2000m natación / 45min correr / 50km bici
Viernes – series bici
Sábado – 10km (1h) correr
Domingo – ski un poco


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Semana -12 to Lisboa. Muy contenta y con mucha energía

Yo pensaba que durante esta semana me notaría más cansada y me he encontrado con más energías de las que pensaba.

Solo he podido correr un día porque el lunes tenía una comida de trabajo, pero el miércoles, a pesar de ir arrastrada en la calle 2, pues no me ha ido mal.

El martes vi a ana, y parece que el cuerpo empieza a hacer caso, que es lo más importante. Las consecuencias de todo lo que me ha pasado hacen que empiece desde un peso alto, pero ya lo tengo más que asumido, y es cierto que aunque pese mas. yo me encuentro muy bien

Lunes – 90 min bici
Martes – fuerza y series bici 65min
Miercoles – clase de bici // natación
Jueves – 30min correr suave
Viernes – 70min con series bici
Sabado – 35min correr y 45 min bici
Domingo – bici 2h30


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Resultados de la prueba de esfuerzo

La buena noticia es cada vez soy más eficiente en todo, y la mala es que mi capacidad de mejora se va reduciendo

Umbral Aeróbico – 134ppm (74%)
Umbral Anaeróbico – 166ppm (93%)
FC Max – 176ppm

El VO2max = 43,9 (aquí fatal. El año pasado me movía en 50… El peso)
Mi respiración empieza a mejorar, por lo que seguiremos con el powerbreathe
En Watios max, muy similar a mayo del año pasado… sobre los 300W

Lo que he mejorado:
– Que soy más eficiente respirando a ritmos bajos. A ritmos altos no lo debo hacer muy bien todavía porque yo me lo noto
– El umbral anaérobico se ha desplazado más todavía. luego soy más eficiente en general

Lo que ha empeorado:
– El peso. Me sobra un 10% de mi peso total y eso impacta un montón, no? El VO me ha bajado mucho… y es que ahora me toca repartir el mismo oxígeno a mas kilos
– Los resultados en gral son un poco más Yo bajos pero entiendo que es porque andamos en febrero.
– Me ha bajado un poco el umbral aeróbico

Lo que tengo que hacer:
– Seguir entrenando
– Bajar de peso
– Seguir aprendiendo a respirar.


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Control de peso. Muy poco a poco pero bien encaminada

Revisamos peso…

He bajado 900grs de grasa, y 200grs de músculo. Contenta! Parece que el cuerpo empieza a estabilizarse, y a coger una tendencia coherente. Si que es cierto que en estos 2 meses y medio que recibí el diagnóstico y comencé el tratamiento, pensé que iba a soltar algunos kilos en el camino. No ha sido así sino que incluso algo debí coger.

Reto… llegar a los 15-16kgs de grasa! … solo quedan 3-4kgs 😉

PESO: 66,5kg
Masa Muscular: 44,8kg  (67,2%)
Grasa: 29,4%-19,1kg
Agua: 51,2 %
Edad metabólica: 32

Tensión : 11,9 / 7
Pulso: 56 (se notas las series de bici de la mañana)


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Semana -13. to Lisboa. Prueba de esfuerzo para enfocar las próximas 2 semanas

Semana con viaje a Barcelona para una auditoría. 2 días. Eso trastoca un poco el entreno, pero así son las cosas.
El lunes hice un rodillo suave y cuando llegué a casa estaba muuy cansada, así que decidí nadar el martes. Ya el martes me encontraba más recuperada y la verdad es que martes y miércoles que doblé con natación, las sensaciones muy buenas.

El jueves por la tarde salí a correr por Barcelona, pero las sensaciones no fueron buenas y el gemelo lo notaba muy cargado. Yo estaba cansada también así que no llegué ni a los 45 minutos. Un poco triste porque no consigo recuperar la lesión. Tengo ganas de volver a coger ritmo corriendo

Prueba de esfuerzo el sábado. Pronto contaré bien los resultados, pero parece ser que ando con niveles similares a mayo, con 4kgs más, y siendo más eficiente en niveles bajos. Eso es muy bueno porque todavía nos queda una buena temporada para mejorar y bajar peso.

El domingo al hacer mucho frío hemos optado por ir a la casa de campo. 4 vueltas a Garabitas dejándome el alma en todas las subidas. El viento en contra y el peso no me ayudan nada, pero estos son los momentos que a una le hace más fuerte. Me lo he pasado genial. He sufrido muchísimo porque las subidas para mi son terribles, pero cuando encuentro un buen llano recupero que es una gozada!

Poco a poco.