ironmum

Sonreir hasta la meta


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III Marcha Cicloturista Alberto Contador

  Era una marcha que a mi me hacía mucha ilusión.

Durante la semana Javi dudaba si hacer de “rueda” mía o ir a hacer su carrera. A mi me gusta ir con él, y le prometí que iba a darlo todo… que no iba a ir al tran-tran como el fin de semana pasado. En esas condiciones, me dijo que sí. Así ensayábamos para la QH

Quedamos con Fermín y Rosa por la mañana temprano y allí en Pinto nos plantamos. Hacía fresco pero agradable. Como teníamos el coche algo lejos, nos colocamos casi al final de la salida porque llegamos con el tiempo algo justo.

Eramos 9 chicas compitiendo, así que nada más dar la salida pude localizar a algunas de ellas. Siempre hay que tener referencias 😉

Salimos a buen ritmo, y nos pudimos mantener bien en el pelotón un buen rato hasta que empezaron las grandes cuestas… Ahí yo me empezaba a quedar un poco, y la gente iba cogiendo sus posiciones. Yo tenía la sensación de ir bastante fuerte y no sabía si así lo iba a poder aguantar, … pero estaba siendo tremendamente divertido.

Pasaban los km y yo no hacía más que apretar y disfrutar! me lo estaba pasando genia!!

20km antes de llegar a la primera meta, me empezó a doler la cadera (como siempre) y estuve a punto de quedarme en “medio fondo”. Pero Javi me dijo que ni hablar, que “tocaba entrenar 5 horas”… Con lo cumplidora que soy yo…ya ni me lo pensé mas. A por el recorrido de GRAN FONDO!

Entramos en la primera meta (la tercera) y bajamos un poco la velocidad. Pasamos por el pueblo antes de volver a la carretera, con la mala suerte de llegar a una glorieta y…. un guardia civil le dijo a un coche que siguiera… Y el coche no hizo caso y freno! resultado: javi se dio de lado y yo me estampé contra él. No fue mucho. Más bien un susto…Pero le arranqué la insignia de “SKODA”.

La guardia civil, los ciclistas, Javi… todos preguntandome si estaba bien. Yo preguntando por mi bici. Me encontraba bien, y lo que quería era seguir mi carrera. Nos pusimos en marcha, y un poco “asustados” seguimos nuestra marcha bajando un poco el pistón. Habíamos perdido el ritmo, pero estabamos enteros.

La segunda vuelta fue más tranquila y solitaria. Nos ibamos encontrando con poca gente, y mi Javi iba un poco cansado y con dolor del golpe. La disfruté de otra manera, pero muuy bien. Hasta que se puso a llover!!!! Nos pegamos unos 30km bajo la lluvia pero bueno… Tampoco pasamos frío.

Los últimos km fueron rápidos y ya con ganas de llegar. Miramos al reloj de meta… Ponía 5h29 y cincuenta y tantos segundos… queríamos hacerlo en menos de 5h30´… así que de golpe pegamos un sprint y lo conseguimos!!!

¿Con qué me quedo de esta carrera?

Con lo bien que me lo he pasado con mi Javi en esta carrera. Disfrutando a tope! Con la llamada a mis hijos para contarles que había quedado segunda y tenía una medalla … estaban emocionados!!! Con las buenas sensaciones subiendo (me sigo quedando pero menos). Con esos momentos en los que llaneando pasábamos a muchos, y se nos ponían un montón a nuestra rueda. Y con esa subida al podium… porque a mi me hacía mucha ilusión… porque lo había luchado 🙂

Cada día me gusta pedalear más!!!

Un cachito de esa medalla es para mi Javi,que fue mi “super rueda”;  otro chachito para Arturo, mi entrenador que está haciendo un trabajo estupendo conmigo; otro cachito para mis niños que me animan mucho.. y otro “pa mi” 🙂


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Cerramos semana – 10. Muuuy contenta

Lo mejor: la carrera del domingo y que empiezo a ver resultados en el trabajo de fuerza en las piernas. Empiezo a subir cuestas en bici y corriendo mejor

Lo peor: las piernas muy cargadas

Ha sido una semana de tiradas largas y series en bici, corriendo y nadando! Y carrera en bici para rematar la semana! Completo!


En general muy contenta. Vuelvo a coger mi ritmo en natación, empiezo a acostumbrarme a mi “nuevo” UAN corriendo, y a no sufrir tanto, y en la bici tan contenta. Pero las piernas se están cargando mucho. Estoy empezando de nuevo a dedicar más tiempo a estirar y al SPA pero… les está costando descargar.

El jueves 2horas corriendo (23km) y el domingo en la cicloturista 154km en 5h28 con casi 2000m de desnivel.

El viernes me lo cogí de vacaciones para estar con mi Pati. Los de su clase se habían ido a Cazorla y ella se había quedado, …. así que hicimos una mañana de “chicas”. Hicimos algunas compras, nos encontramos con “Elmo” en la calle y luego un helado.

El sábado fuimos a ver a Alvarito con mi madre y Javi al que fue el último partido de la temporada. Perdieron pero con mucha dignidad. Son geniales!


Natación 3:10:00 8.50
Bici 7:28:00 214.00
Carrera 3:17:00 37.00
Otros 0:40:00
Volumen/semana 14:35:00 259.50


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II Marcha Cicloturista Sierra Norte.

145km – 2600m desnivel.

7h de bici… El año pasado 6:45h. He ido a peor este año… Por qué? pues básicamente porque me confié, porque no me lo tomé como una competi y porque mi cabeza está preparándose para poder correr después de la bici… Dosifique bien… y me encontraba bastante bien todo el camino. La verdad es que pensaba que iba incluso mejor, pero yo creo que el nivel del grupo de atrás era peor que el año pasado. Este año no iba yo la última… pensé que era porque yo había mejorado… jajaja

Sin duda quería volver a repetir la experiencia. Había sido para mi la salida en bici más dura que nunca había hecho… Tenía ganas de tener de nuevo esa experiencia pero con muchos más km en las piernas. Quería tratar de afrontarla de otra manera… dosificando mejor y mirando los watios

Esta vez también iba acompañada de Javi, Nacho Vilas, Fernando y Jorge. El año pasado iba solo con mi amiguete Agustín… Este año con frío y lluvía (algo), y el año pasado con solazo.

La marcha salió y ya no tuve la sensación de que me quedaba descolgada. Nos manteníamos en un grupo así que pensé que iba mucho mejor que el año anterior. Entonces fue cuando opté por ni presionarme mucho, mirar mis watios y chino-chano para arriba y para abajo. Me notaba muy bien, y mis watios bien controladitos. Si es cierto que yo no sentía la misma presión que el año anterior… agobiada por el “corte”.

Como iba con Fernando y Jorge, pues también iba un poco pendiente de hacerlo juntos. En las bajadas me pillaban, y en las subidas cogía yo algo de carrerilla.

Cuándo llegué arriba del puerto de la Puebla, miré y llevabamos 4h15´. Recordé que el año anterior llegué en 4h! Mierda!! me había dormido en los laureles. Bajé en seguida al corte, y menos mal que Javi había negociado con el guardia civil para que me dejara pasar el corte… Eso sí, fuimos los últimos, y eso hizo que tuviéramos al coche escoba escoltándonos el resto de camino de vuelta. Eso agobia un poco

Fernando se nos había quedado un poco atrás y ya no le dejaron pasar el corte… El año que viene, hay que conseguirlo!

El final, fue divertido… metiendo caña en los llanos. Incluso me permití pegar algun palo… que luego pagué, claro!

En definitiva. Muy contenta porque me pegué una buena carrera sin morir y pasarlo mal. No se me hizo largo… y cuando acabé pensé que realmente ya estaba preparada para la QUEBRANTAHUESOS. Incluso yo creo que tenía fuerzas hasta para correr un rato 😉


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Cerramos la semana -11. La mejora a examen!

Lo mejor: los resultados de la p. de esfuerzo y las buenas sensaciones después de Sierra Norte

Lo peor: Todavía no me vuelvo a encontrar cómoda nadando

Semana muy curiosa. Empezamos el lunes con descanso para poder el martes hacer la prueba de esfuerzo. Hace 8 meses hice la primera p. esfuerzo y pusimos como principal punto de mejora el desplazar UMBRAL ANAERÓBICO puesto que era muy bajo (149) y por tanto mi cuerpo muy ineficiente.

Desde octubre a diciembre, nos centramos mucho en el volumen y baja intensidad… Había que hacer el corzón graaaaaande y luego ya lo haríamos fuerte!

Pues ahí estábamos: Arturo y yo a examen. Él por haberme entrenado y yo por hacerle caso
Resultado: UAN 167 (un 20% más alto). Increible! muy contentos y orgullosos del trabajo hecho.

Ahora tenemos otras cosas que mejorar… Aprender a respirar (Sigo sin hacerlo bien y eso me sigue haciendo ineficiente, y sufro muchísimo más de lo que debía), mejorar la parte de anaérobica (series) y bajar un poco de peso (cerrando la boca!)

Después de la P. de esfuerzo, nos fuimos a estrenarlo! 1hora corriendo a umbral. jajaja. Antes era más sencillo! Pero la verdad, es que pensé que iba a ser peor. Va a ser que si que se nota la mejora

Los demás días series con la bici, algo de carrera, natación (todavía sin hacer todo el plan, pero llegandooo). Y el domingo plato especial, SIERRA NORTE!!

Me tomé Sierra Norte como una prueba a ver si sabía dosificarme correctamente, alimentarme… y no acabar totalmente derrotada. Pues bien, me da que me acomodé demasiado porque todo lo hice dosificando bien, mirando mis watios y bien… Pero claro, luego no había que correr! jajaja. Vamos, que me sobraron algo de fuerzas y todo..No lo di todo, y prueba es que lo hice peor que el año anterior. Falló la tensión de competir. Pero muy contenta, porque me siento cómoda estando 7 horas en la bici (salvo el dolor en la cadera).

MI Javi se ganó el cielo haciendo de liebre, y convenciendo al “guardían del corte” que me dejara pasar. jejeje

Contenta, porque pienso que ya soy capaz de afrontar uno de mis retos del año: la QUEBRANTAHUESOS!!!!

Bici 10:32:00 250.00
Carrera 1:55:00 23.00
Otros 0:20:00
Volumen/semana 14:12:00 277.00


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Cerramos la semana -12. Intensidad y fondo

Lo mejor: tirada larga de bici mejor dosificada y alimentada. El brazo mejora algo y el piramidal ya bien

Lo peor: esta semana ha rondado por mi cabeza que evoluciono muuuy lentamente. Veo que los demás evolucionan más rápido que yo. Frustra un poco

Ha sido una semana que ha salido con bastante volumen, pero sobre todo ha tenido 3 días de series de bici, y además 2 de ellas haciendo circuito de fuerza antes… para que estuvieran bien cargados. Había que hacer una buena transferencia muscular. Hay que mejorar la fuerza en las piernas, especialmente ahora que empezamos con tiradas largas de correr,

La natación… vamos mejorando algo, pero no recupero todavía mis ritmos. Más tranquila porque ya empiezo a no quedarme colgada en la calle. Al parecer tengo desencentrado el eje de movimiento del brazo… así me va.

El domingo, salí con Fernando y estuvo muy bien, Fuimos los 2 a nuestro ritmo, y conseguí llegar bastante entera a casa. Y mejorando ya la potencia media… que últimamente en tiradas largas era regular. Robledo por Colmenar de Arroyo y vuelta por fresendillas, quijorna, Brunete… al final del día 120km 

Natación 3:01:00
Bici 8:31:00
Carrera 2:46:00
Otros 1:10:00
Volumen/semana 15:28:00


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Cerramos semana -13. Voy lanzada!

jajaaja. Lanzada, no se a donde… pero voy lanzada.

Lo mejor: las tiradas largas de bici (más de 6h y más de 2200m de desnivel ac.) y corriendo(2h) y que puedo nadar… Y hacer “la fotosíntesis en la terraza de las Margas con esa sensación de cansancio maravilllosa y del trabajo bien hecho

Lo peor: el codo va a peor y no puedo nadar bien

Semana de volumen. mas de 18 horas pero la verdad es que no se me ha hecho nada pesado. Ha sido divertido. Series de bici no muy fuertes, fuerza, comba, tiradas largas…

La parte de la natación está siendo lo más duro. Creo que he debido hacer este año el 95% de los entrenos de natación, bien en clase o sola… me cuesta muchísimo progresar… y de golpe, por culpa del codo (de la caída), no puedo ni estirar bien el brazo ni empujar bien el agua… Resultado, he ido para atrás… Tardo en hacer los 500m en casi 11m, cuando antes estaba en casi 10´…Me da muchisima rabia, pero bueno… es lo que hay, y bastante con que puedo seguir nadando. Estos entrenos se me hacen ahora cuesta arriba. En fin, estoy segura que esto me tiene que hacer más fuerte

La vuelta al Serrablo ha sido todo un descubrimiento. Me ha encantado. Muy duro, sobre todo el hecho de estar subiendo más de 50km… pero qué paisajes más bonitos!!!! Acompañada de mi inseparable Javi y con Antonio pasamos una buena mañana.

Esta semana ha sido el día de la madre y mis niños me han hecho unos regalos. Pati un portalápices y Alvarito un dibujo de su mamá… Me encanta cómo me ve!

Natación 2:50:00 7.00
Bici 10:53:00 227.00
Carrera 3:21:00 33.90
Otros 1:10:00
Volumen/semana 18:14:00 267.90