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Sonreir hasta la meta


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Semana -27. Mucho cansancio entre semana pero animada

Una semana con bastante cansancio sobre todo de martes a jueves. Mareada de no comer pero por las mañanas lo llevo bastante mejor. Son las tardes a partir de las 6 cuando ya no me quedan fuerzas ni para pensar.
Lo del pie, fastidiada pero sabía que me iban a parar. Dicen que el engrosamiento es más de lo que esperaban, pero es estraño porque me debería doler mucho más. Tengo que mirar la resonancia que me hicieron del otro pie hace 2 años para ver si realmente esa zona yo la tengo más gruesa de lo normal. Me van a hacer un intensivo en el fisio. Dentro de un mes, me van a inflitrar (a finales de abril)

Lunes. 45’ carrera a 5min/km… en torno a las 158 pulsaciones // 3000m natación – Bastante bien
Martes:  fuerza + 1h carrera metiendo 2×15’ – Muy regular. No me subía el pulso e iba con muchísima fatiga… por la tarde me encontraba realmente mal, de cansancio, dolor de cabeza, hambre, mareo…
Miércoles. Bici contigo y natación 2700 – mejor de lo que esperaba pero por la tarde también muy agotada y dolor de cabeza
Jueves. – 2000m natación // 20min carrera en la cinta… Corriendo iba muy lenta, y muy cansada
Viernes – 1h35 – Me encontraba bastante mejor. Solo apreté en la subida final e hice una de mis mejores marcas de este año yendo suave
Sábado. – 2h15 – Las canteras fuerte sobre todo la primera parte que iba con Javi. – 30km/h media :))
Domingo – 3h50 bici – Morcuera y Cotos – Nos ha hecho mucho viento sobre todo en Morcuera. No he mejorado mi marca personal pero si los Watios medios – de 200W he pasado a 205W y menos los 2 últimos km iba a 159FC y el año pasado a 161… Muy contenta. Luego me he quedado congelada bajando y he subido Cotos a 175W aprox y el pulso no muy alto… una mierda, pero la verdad es que no daba mucho más… Estaba cansada


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Resonancia del pie…. Esto no se arregla

Engrosamiento de la insercción calcánea del fascículo central de la fascia plantar, que llega a presentar un diámetro de 6,9mm con edema asociado y leve edema óseo en su insercción en el calcáneo. Leve afectación de la almohadilla grasa plantar del talon = en definitiva…. un mes 1 medio aprox sin correr.

Esto significa que me puedo olvidar de ser Finisher en Lisboa porque me voy a tener que retirar en la carrera a pie, y que al menos hasta mediados de mayo no voy a volver a correr… :((

resonancia


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Semana -7 (-28). Animada!

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Estoy realmente animada. Tengo bastante asumido lo de no comer y entrenar y esta semana. Me he encontrado mejor que la semana anterior, aunque si que por las tardes cuando estoy trabajando me entra mucho sueño y me duele la cabeza algo.
El pie sigue igual. Ayer me hicieron la resonancia. Yo sigo corriendo y a ver que me dicen.
Ya he bajado más de 2kg. Ana dice que siga 1 mes más comiendo na y menos… o hasta al menos que baje de los 63kg. Ahora estoy en algo menos de 65. Casi todo lo que he perdido es músculo, de ahi que no se me note mucho. Y de potencia en piernas no voy peor. 🙂

Lunes. 80′ bici + 3000m natación – bien
Martes. 1h carrera – Voy cogiendo ritmo, siendo consciente de que no voy bien de energía y que he perdido bastante

Miércoles. Bici contigo + 2800m natación – bien

Jueves – 1h carrera con 5×100 – Un poco mejor que el martes

Viernes. 2000m natación // 1h30 de bici – me fui a la casa de campo

Sábado – bici spining / duatlon minisprint – por la mañana no apreté mucho, por la tarde el primer km apreté y ya me di cuenta que tengo mucho que hacer para recuperar mis tiempos… luego el resto muy suave porque Pati iba con dolor en los pies y la acompañe
Domingo. – 2h45 bici – Hemos hecho las canteras al final. Bastante tranquilo porque iba con Luismi e Ignacio y se me quedaban. – De hecho, ahora no estoy nada cansada.

Casi 14h. FullSizeRender IMG_3971


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Control de peso. Esto empieza a funcionar!!

Después de 3 semanas con el cambio de dieta, empiezo a ver resultados. Para mi es importante porque llevo muchos meses a dieta obteniendo resultados nefastos. En 6 meses he engordado más de 5kgs y sin disfrutarlos. Maldito anisakis y hashimoto!! GRRRR

Objetivo principal: quemar músculo y ya de paso la grasa que le acompaña.

Me lo tomo como parte del entrenamiento. Igual que sufres haciendo series, pues pasas hambre en algunos momentos, o entrenas sin energía. Es lo que toca. Estoy animadísima porque veo resultados. Ya no me siento tan “trol”.

Han sido unas semanas con mucha hambre, comiendo “na y menos” y con una gran falta de energía. No se cómo he sido capaz de entrenar así una semana 16h y la semana pasada unas 12… Está claro que mi mente es más fuerte que mi cuerpo.

Las mañanas se han hecho complicadas, porque sin haber apenas cenado, levantarte y con sólo un café solo sin azucar, entrenar…. y después esperar más de 1h para poder desayunar… Pues bueno, no es tarea sencilla. Notas al principio que no vas a poder con el entreno. El pulso tarda mucho en subir y no consigues mantenerlo normal, pero al final el entreno sale. Terminas, te duchas y notas como si te comieras a ti misma!! hay que esperar para poder desayunar. Me suelo tomar una infusión para “despistar” el hambre.

Es realmente curiosa esta experiencia. Notas cómo reacciona el cuerpo con la alimentación.
Lo que llevo peor son los viajes. Me resultó complicado en Sevilla comer porque todo lo que nos pusieron llevaba pescado, y en París tampoco fue sencillo, porque en los aeropuertos la comida no es muy allá. Acabas con las ensaladas de plástico.

Resultados

PESO: 65,3Kg (antes 67,2kg)
Masa Muscular: 43,8kg (antes 45kg)  (67%)
Grasa: 29,1%-19,0kg (antes 29,3% – 19,3kg)
Agua: se mantiene 52,1 %
Edad metabólica: se mantiene 33

En volumen apenas lo he notado. Ana dice que pronto empezaré a soltar la grasa porque al bajar el músculo, el cuerpo ya no necesita esa grasa… La pérdida de masa muscular no me está afectando negativamente en el rendimiento, más bien todo lo contrario.

Tensión : 11,8/ 7,2
Pulso: 50 (ya va siendo algo más normal


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Cambiamos la cuentra atrás… Semana -29 Ironman Madrid. Descargando un poco

Segunda semana con el ayuno…. Paso mucha hambre y a primera hora, como las cenas también son ligeras, pues me noto con muy poca energía. Cuando entreno al mediodía, como ya he comido, pues suelo rendir mejor.
Aunque la semana era tranquila, entre el ayuno, el viaje a París, la regla… tenía la sensación de que no recuperaba. El viernes me vino fenomenal.
El pie va bastante mejor pero no he corrido porque la fisio me dijo que por precaución lo dejara hasta la semana que viene.

Lunes: 60’ bici // 3000m natación – la bici muy cansada y el pulso no subía / la natación decente

Martes – 40min correr – cansada y con algo de molestias en el pie

Miércoles – bici contigo 80min – algo cansada pero bien

Jueves – 2800m // 1h45 bici suave – la bici también algo cansada.

Viernes – DESCANSO – me tocaba bici suave pero se rompió el jueves el cambio de la bici y la llevé a arreglar – La verdad es que aunque la semana era algo tranquila, necesitaba un descanso

Sábado – 1h45bici – Solo apreté en la subida de Valdemorillo y bstante bien.

Domingo – 3h15 – 95km bici – Buenas sensaciones. Las piernas iban muy bien. La primera parte javi me llevaba a buen ritmo, y la segunda parte algo más tranquila. He acabado muy entera. 28,6km/h media, pasando por Hoyo y Comenar hacia Cerceda… Me dan de comer un día, y un día de descanso.. y anda que no se nota!


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Semana -8 to Lisboa. Me muero de hambre!

Primera semana de ayuno y luego desayunado 1h30-2 horas después de entrenar… y el resto del día comiendo poco y cenando menos…. Parece que el peso ya empieza a bajar y debe ser músculo.
Bastante hambre y energía bien justita. Sobre todo el martes noche y miércoles en Sevilla, que casi todo lo que daban tenía pescado y no lo puedo ni probar.

347km de bici esta semana y más de 16h

Lunes – 80 bici suave // 3500m natación – por la mañana muy cansada pero la natación bien
Martes – fuerza // 1h30 con 4x10min (2KT y 2 osos) – las 2 primeras más o menos, las segundas regular
Miércoles – 45min correr con 3×1000 – no del todo mal aunque el pie me molestaba un poco
Jueves – 2000m natación // 1h45 bici – como era suave bien
Viernes – 1h50bici con 4x10min – las 3 primeras más o menos, pero la última regular
Sábado – 2h52 – 84km bici a la cruz verde y vuelta por el escorial. (173W N) – Javi me llevó con el gancho todo el camino. Mas que zonas apretando más, era el tema continuo…
Domingo – 3h15 – 95km bici a Villamanta – Muertaaaa con el pulso en el suelo todo el camino (148W N)

La semana que viene: mañana por la tarde-noche me voy a París. Lo único que puedo hacer el martes es correr en la cinta del hotel. La fisio me dijo que esperara al martes para correr. No parece que este mal el pie, del todo
el resto de la semana bien


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Semana -9. Sensaciones de todo tipo

Una semana con todo tipo de sensaciones. Buenas, malas regulares…. pero al final no han salido mal, y a pesar de haberme saltado un día de entreno por trabajo, hemos sacado más de 16horas y 335km de bici.

Lunes – 90min bici – ok
Martes – Fuerza + 60min bici con 5×5 // 1h correr suave – por la mañana muy bien, pero salir a correr me sentó fatal
Miércoles – NADA – ni pude por trabajo pero me encontraba muuuy cansada por haber salido a correr
Jueves – 3000m Natación con 20×100 // 1h45bici con 8x30seg – ok aunque las últimos sprints… ufff – las 3 primeras por encima de 400W de media – (167W)
Viernes – 2000m Natación // 1h45 bici suave (140W N) – ok
Sábado – 2h45 bici – suave – la primera hora bien, el resto desastroso porque no tenía nada de energía, así que al tran-tran  (138W N)
Domingo – 110km Casi 4h bici (159W N) – Hoy he ido bastante bien.
Ya empecé con la nueva “dieta” el jueves al mediodía y ya he empezado a bajar peso :). O meto algo de cenar con hidratos el viernes, o el sábado que viene vuelvo a palmar en la bici.