ironmum

Sonreir hasta la meta


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IV Marcha Cicloturista Sierra Norte. – dura, dura!

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Soy una incondicional de esta durísima cicloturista! Pero todos los años repito!
Este año cambiaba un poco el recorrido, ya que salíamos desde Buitrago y para empezar subíamos Canencia y Bustarviejo

Llegamos a Buitrago tremprano y todavía hacía fresco. El día parecía que iba a ser caluroso pero no sabíamos lo que nos podíamos encontrar de temperatura arriba de Canencia, así que nos abrigamos algo y llevabamos cortavientos guardado por si a caso.

Dan la salida y a los 200m nos encontramos una rampa estrecha que nos colpasa a todos y pierdo a Javi, porque yo soy bastante paquete en estas situaciones, y decido coger mi ritmo para comenzar esta “aventura”. Me coloco en un grupo y cojo su ritmo, que no es muy fuerte y así me va bien para ir calentando. Veo que en subidas me retraso un poco pero en los llanos para mí van muy lentos, así que no me acabo yo de aclarar.

Comenzamos la subida a Canencia y yo me pongo en “Modo Watios”. Decido ir a 180W porque el día es muy largo. Al principio me quedaba con respecto a los que iban cerca mío pero poco a poco me iba acercando. Llego arriba sin problemas y ni me paro en el avituallamiento. Bajo lenta como siempre, y abajo consigo pegarme a un mini grupo. En él iban 3 chicas muy finas, así que pensé que no era mal sitio donde estaba. Durante los llanos pienso que vamos demasiado lentos, pero en cuanto subía la pendiente, la que se quedaba era yo… Debo tener piedras en el maillot!!! GRRRR, así que como no, pierdo al grupo en la subida a Bustarviejo.

Llegamos a el Berrueco, y me encontraba super bien. llevábamos 60km y yo estaba como nueva. Así que decido no parar tampoco en ese avituallamiento. Salimos y tras un pooc de apretón, me consigo pegar a un grupo, que me dura 2 segundos, porque nos ponemos a subir. A partir de ahí empiezo a ir mas sola que la una. Comienza la subida al collado de la Fraguela y la zona el horror del asfalto. Es una zona que o subes mucho o bajas mucho con un terreno que está fatal… y con lo miedica que soy yo, pues voy muy lenta. Empieza a apretar el calor, y me doy cuenta que en efecto, no estoy bebiendo lo que debería, y que a lo mejor no me hubiera ido mal pararme en el berrueco…. Así que, empiezo a “soñar” con el siguiente avituallamiento, que es el km 100 porque me encuentro realmente cansada. No de piernas, sino de fatiga, pero seguramente ocasionada por lo mal que me estaba hidratando.

Por fin, llegamos a la Puebla y al avituallamiento. Paro y justo oigo mi nombre! Javi!!!! Resulta que había roto un radio al principio y m estuvo esperando en canencia. Cuando llegó el coche escoba y no estaba, se pegaron él y Carlos un apretón en mi búsqueda. Me mete prisa y salimos hacia la Puebla.

Vamos juntos, vamos juntos… ja, ja, ja! en la tercera curva se me escapa! Empieza la zona cronometrada y yo vuelvo a intentar mantener los 180W. Cada vez me cuesta más y finalmente consigo llegar arriba empezando a recoger “cadáveres” por el camino. Paso el chip, y veo 177W subiendo… casi.

Me pongo a bajar para pillar el bucle del horror! Son unos km en los que se te empieza a hacer bola la cicloturista. Muchas subidas y bajadas y esto que no se termina. Y yo sigo sola. Me duele mucho la cabeza, y tengo mucho calor. Solo pienso en llegar al próximo avituallamiento que está en el alto del Cardoso…. Se hace interminable!!!

Por fin llego y… me encuentro a Javi otra vez!!! Me bebo lo que pillo y repongo. Javi me aprieta para que sigamos. Nos espera la subida a la Hiruela que se hace super dura… A los 200m que salimos, Javi vuelve a desaparecer. Me pongo a subir y veo a la gente muuuy agotada. Yo estoy fatigada pero las piernas no van mal. Intento volver a los 180W y a subir.

Alcanzo el final del bucle pensando que Javi me esperaría para hacer los 30km últimos juntos, que es donde más llaneo hay y lo suyo es pegarte a un grupo que te lleve…. peor no estaba, así que me voy sola. Veo a lo lejos un grupo y aprieto para alcanzarlos y así unirme. Lo consigo pero es que veo que van molidos! así que tiro yo, que en el llano es donde yo me vengo arriba. Voy pasando a gente, y no se me une ni un a la rueda… Yo calculo que esto se acaba en el km158 y me llevo la sorpresa que deben ser 5km más por lo que me comenta uno… que horror!! Pero bueno, el terreno es bastante favorable especialmente los ultimos 4km.

Los ultimos km en bajada los disfrute como una enana!! y por fin llego a Buitrago y entro en meta con lágrimas en los ojos, porque ha sido muy duro y por la felicidad de haber podido acabar, no como el año pasado, que tuve que acortar por dolores en la espalda.

OLE!!!!!

No hice una mala carrera, pero yo creo que doy más. Me hidraté mal, en las bajadas pierdo mucho, y aquí la gente es mejor escaladora que rodadora, de forma que no acabo de engancharme bien en los grupos. Pero por otro lado, creo que he sido muy constante y mis piernas han respondido muy bien.

¿repetiremos el año que viene?

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Semana -20. Empezamos fuerte!!

Comenzamos el camino hacia el IM de Madrid. 20 semanas para participar en mi gran reto de la temporada.

Me gusta saber cual es mi situación de partida y ver como consigo mejorar en cada área. 

Mi temporada comenzó en septiembre así que no parto de cero, pero si es cierto q he ido teniendo varios problemas que han mermado algo mi preparación. 

Natacion: los 500m ya consigo hacerlos en menos de 10′ y hacer series de 100m en menos de 1’50” ya no es horror. estoy nadando mejor y ya consigo entrenar con el x3m. En estas 20 semanas me gustaría poder hacer varias sesiones de 4k, poder bajar de 9 min los 500m y hacer las series de 100m en 1’45 sin dejarme el alma.  Voy a intentar nadar 3 días a la semana 

Bici: esta semana he hecho el test de potencia. Me salen 225W de media. Quiero moverme en torno a los 3,6W/kg de mi Ftp (212w aprox). Para ello debo bajar de peso (unos 3kg) y mejorar en la bici 

Carrera – este año es mi punto más débil porque todavía estoy intentando volver a correr. Quiero recuperar mi ritmo del año pasado. Medio maratón corriendo a 4:50min/km 

Peso: estoy en 64kg. Quiero estar en 61kg con un 25% de grasa. Ahora estoy en el 28%

Respiración – quiero mejorar mi eficiencia respiratoria. 

Mi “cadera” – quiero fortalecer tanto la zona abdominal como lumbar y trabajar una buena postura para no tener dolores en competicion. 

Y sobre todo … Quiero disfrutar!!!!! 

Hasta después de la QH vamos a dar prioridad absoluta a la bici, y empezar a coger sensaciones corriendo, sin dejar de nadar.

El plan de la semana era cumplir unas 15horas de bici, incluyendo el test de potencia, series del viernes y la cicloturista sierra norte el domingo… naaaaa!!! Además, hay que mantener la natación y probarme corriendo.

Esta semana ha sido muy buena en cuanto a sensaciones, salvo en sierra norte, que no estuvo mal, pero mejorable.
Mis piernas van muy bien… no tanto el pulso y el peso.

Lunes – 25min correr / 55min natación / 1h bici – Todos suave
Martes – Vuelta por Brunete
Miércoles – Test de potencia en Robledo y luego ya me volví por Fresnedillas – 1h30 / 30min natación
Jueves – Canteras pero cortas (bajando la KT) y una mini clase de natación con Mpaz  – 500m
Viernes – Canteras con Javi y Arturo… apretando en las canteras (242W) y Valdemorillo (232W)
Sábado – 27min corriendo y 1000m natación
Domingo – 165km – 7h10min

Al final salen:

Natación. 1h45 (4,1km) – poco
Bici – 16h – 410
Carrera – 57min – 9,6km
Fuerza: 6 días abdominales y lumbares.
TOTAL: 19h41


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Control de peso. Poco a poco

Bajamos grasa! pero vuelvo a recuperar músculo, aunque parece que puede haber retención de líquido. Tendremos que volver a ayunar algun día para ver si podemos volver a los niveles anteriores, porque en definitiva el peso ha vuelto a subir.

PESO: 64,2
Masa Muscular: 43,9kg
Grasa: 28%-18,0kg
Agua: 53% (algo de retención sí hay)
Edad metabólica: 30

Tensión : 11,3/ 6,1
Pulso: 51


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Semana -21. Recuperación de Lisboa

He acabado la semana un poco desanimada, porque mis sensaciones no son buenas y porque el peso sube. Los primeros días me encontraba bien pero entrenando suave. Viernes y sábado en cambio malas sensaciones cuando apretaba. O el pulso se disparaba o los watios no llegaban….

Lunes – 45′ natacion
Martes – fuerza y 30′ bici
Miércoles – bici y natacion
Jueves – fuerza y bici
Viernes – 2h20 bici
Sábado – 103k 3h45
Domingo – descanso ( competía mi hija)

A partir de mañana comenzamos a preparar KM0 IM!!!!!!


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Half Ironman Lisboa 2015. Muy satisfecha y en buena compañía

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Decidimos volver a repetir el Half de Lisboa para poder compartir esta experiencia con mi amiga Mpaz. Compañera de trabajo desde hace casi 15 años y a la que siempre he admirado muchísimo por ser como es. Ella quería vivir la experiencia de hacer su primer Half Ironman, y yo no quería perderme la oportunidad de acompañarla en su aventura.

Mi fascitis plantar me ha dejado casi 8 meses sin apenas correr, y estando el pie al 90%, una semana antes de Lisboa tanto Elena como mi médico me dejaron volver a correr (claramente el médico no tenía ni idea que iba a correr 20k jejeje).

Pues allí que nos fuimos los 4 a competir. Javi y yo al Half y los niños al acuatlón.
Esta vez todo fue más sencillo porque al ser la segunda vez, conocíamos bien cómo era.

Disfruto un montón pasando un fin de semana de competi con toda la familia!

LA COMPETI

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NATACIÓN
Entre al agua con Mpaz y nos acercamos a las bollas. Bocina y go!
Nade a mi ritmo y como veía que estaba en el “mogollón” de gente me tranquilizaba porque no me sentía “super paquete”. Bofetadas, codazos no faltaron. En la segunda vuelta, ya no había tanta gente a mi alrededor, pero bueno, no me desanimaba, y mis sensaciones eran buenas. Consigo salir y veo un 35min… mejor que el año pasado y además, más tranquila.

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BICI
Como llevaba el garmin en la muñeca, no lo veía bien, y empecé muy a sensaciones… Estaba tan animada que salí volada, a super buen ritmo con el pulso a umbral y adelantando un montón de gente. Pillo a alguna chica con dorsal que empieza por 6 (mis competidoras), y alcanzo al dorsal 613. No le debió hacer mucha gracia, porque me pegó un pasada subiendo la cuesta que fui incapaz de ir a por ella. Qué mosqueo me pillé! Se me estaba escapando y lo peor es que la perdi completamente de vista! Esta ella muy fuerte o yo floja? jajaja. Antes de llegar al final de la primera vuelta me encuentro con Mpaz, que me cuenta que lo ha pasado fatal en la natación y que ha salido mal, en 31min. Me despido y tiro, y en el giro de Lisboa me encuentro a la familia animando!!! Eso si que da alas! Primera vuelta a casi 34km/h de media. No está nada mal!

Las 3 siguientes vueltas van a menos. Yo cojo un ritmo menos “animado”, se empieza a levantar viento que volver Lisboa muy pesado, pero lo peor es que mi cadera empieza a dar guerra. La posición acoplada siempre me hace polvo.. Se me bloquea el sacro y voy con las lumbares rígidas hasta el final. Esto hace que tenga que bajar los Watios. Lo único es que sufro algo menos. Me da mucha rabia, pero eso viene por no entrenar acoplada, y aderezado por tener la cadera torcida… tara de serie 🙂

Durante un par de veces pienso… donde andará mi Javi, y casualmente era levantar la cabeza, mirar al carril contrario y verle! con ese casco, es inconfundible!

CARRERA
Salgo a correr en bastante buenas condiciones. Voy muy conservadora para asegurarme que no fuerzo el pie demasiado. Hoy va de llegar a meta, no de hacer marca. Yo soy consciente de que heroicidades en estos casos, las justas. Poco a poco voy cogiendo ritmo, y me encuentro bastante bien.Me voy cruzando con Marcos, MPaz y Javi y nos vamos animando.Sólo noto molestias en la rodilla del tortazo de la bici. Cuando paso 10km el tema se empieza a complicar mucho. Si ya iba rígida de lumbares, las piernas empiezan a ir como palos. Muscularmente no dan para más. Me resulta muy curioso observar qué pasa en tus piernas si corres sin entrenar. Como no hay dolor de “lesión”, yo sigo corriendo salvo un momento que me tropiezo y me voy al suelo! Me levantan (es que las piernas no estaban muy dignas) y sigo. A nivel cardio me noto fenomenal, muy sobrada, pero como de piernas no podía, era cuestión de aguantar y pasar km. La verdad es que bajar de intesidad hace que la carrera sea completamente diferente aunque reconozco que pierde un poco “la gracia”.

(la verdad es que viendo las fotos, corría totalmente torcida, amorfa…)

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Veo que incluso estoy incluso corriendo a 6:20/km. Me resigno pero por otro lado me siento orgullosa de ser capaz de aguantar. Las piernas no iban pero yo tenía que ser consciente que hace una semana el plan era retirarme y no correr. tenía la oportunidad de llegar a META. Esos son los momentos en los que una se emociona, y le salta alguna lágrima de emoción.

Cojo la recta final de meta. veo a mis niños, a Luis y a Javi que me esperan animando…. Y LO CONSEGUÍ!!!!

Muy contenta y muy satisfecha con todo lo que he aprendido y vivido en esta competi.
Pero sobretodo, el momento más bonito para mi fue ver llegar a Mpaz super bien, super feliz cogiendo a sus niños para entrar en meta… y Luis corriendo con la cámara para inmortalizar ese momentazo!! Es una super campeona!
No es sencillo sacar tiempo para entrenar un Half siendo madre trabajadora, pero más complicado es teniendo los niños tan pequeños como los tiene ella. OLE, OLE, OLE!!!!!

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Semana -22. Bajando el ritmo para ir a Lisboa y probando a correr

Semana tranquila, buscando la sensación de sentirme descansada pero por otro lado con necesidad de probarme corriendo.
El martes probé a correr pero si bien no me dolía nada corriendo, las sensaciones no eran buenas del todo… y en fecto, llegué a ver a Elena más tiesa y torcida que yo que se…

Lunes – 3000m Natación
Martes – 45min correr
Miércoles – 1500m natación // 1h bici
Jueves – 300m natación. Probando neoprenos con Mpaz 🙂
Viernes – 15min correr
Sábado – half ironman Lisboa
Domingo – DESCANSO