ironmum

Sonreir hasta la meta

Semana -20. Empezamos fuerte!!

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Comenzamos el camino hacia el IM de Madrid. 20 semanas para participar en mi gran reto de la temporada.

Me gusta saber cual es mi situación de partida y ver como consigo mejorar en cada área. 

Mi temporada comenzó en septiembre así que no parto de cero, pero si es cierto q he ido teniendo varios problemas que han mermado algo mi preparación. 

Natacion: los 500m ya consigo hacerlos en menos de 10′ y hacer series de 100m en menos de 1’50” ya no es horror. estoy nadando mejor y ya consigo entrenar con el x3m. En estas 20 semanas me gustaría poder hacer varias sesiones de 4k, poder bajar de 9 min los 500m y hacer las series de 100m en 1’45 sin dejarme el alma.  Voy a intentar nadar 3 días a la semana 

Bici: esta semana he hecho el test de potencia. Me salen 225W de media. Quiero moverme en torno a los 3,6W/kg de mi Ftp (212w aprox). Para ello debo bajar de peso (unos 3kg) y mejorar en la bici 

Carrera – este año es mi punto más débil porque todavía estoy intentando volver a correr. Quiero recuperar mi ritmo del año pasado. Medio maratón corriendo a 4:50min/km 

Peso: estoy en 64kg. Quiero estar en 61kg con un 25% de grasa. Ahora estoy en el 28%

Respiración – quiero mejorar mi eficiencia respiratoria. 

Mi “cadera” – quiero fortalecer tanto la zona abdominal como lumbar y trabajar una buena postura para no tener dolores en competicion. 

Y sobre todo … Quiero disfrutar!!!!! 

Hasta después de la QH vamos a dar prioridad absoluta a la bici, y empezar a coger sensaciones corriendo, sin dejar de nadar.

El plan de la semana era cumplir unas 15horas de bici, incluyendo el test de potencia, series del viernes y la cicloturista sierra norte el domingo… naaaaa!!! Además, hay que mantener la natación y probarme corriendo.

Esta semana ha sido muy buena en cuanto a sensaciones, salvo en sierra norte, que no estuvo mal, pero mejorable.
Mis piernas van muy bien… no tanto el pulso y el peso.

Lunes – 25min correr / 55min natación / 1h bici – Todos suave
Martes – Vuelta por Brunete
Miércoles – Test de potencia en Robledo y luego ya me volví por Fresnedillas – 1h30 / 30min natación
Jueves – Canteras pero cortas (bajando la KT) y una mini clase de natación con Mpaz  – 500m
Viernes – Canteras con Javi y Arturo… apretando en las canteras (242W) y Valdemorillo (232W)
Sábado – 27min corriendo y 1000m natación
Domingo – 165km – 7h10min

Al final salen:

Natación. 1h45 (4,1km) – poco
Bici – 16h – 410
Carrera – 57min – 9,6km
Fuerza: 6 días abdominales y lumbares.
TOTAL: 19h41

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