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Sonreir hasta la meta


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Semana -29. Navidad

Al ser una semana más tranquila de trabajo y con fiestas familiares, el entreno también era de disfrutar.

Lo Mejor: Es una semana muy familiar, tranquila… La salida del domingo en bici,
Lo peor: el viento el jueves que casi me tira de la bici.

Total: 12h40min – (6,6 – 180 – 14,5 // 2h30 de fuerza + eliptica)

El jueves paroveché que tenía vacaciones para sacar a pasear la bici a media mañana. En vista del viento que hacía opté por dar vueltas por la cdc. Mucho viento pero feliz.

El domingo Rosa y yo nos fuimos con Remy y Segio a pedalear por San Martín. Y qué bien lo pasamos!!! Los anfitriones estupendos, y el resto que se iban sumando por el camino enormes!!

Fueron 92km con “repechos tendidos” ,con parada con café y roscón incluido y no faltó la visita al hombre del mazo

que siga siendo la más débil subiendo no significa que vaya mal… yo voy mejorando. Que no se despisten, que una de estas yo despego!

Repetiremos sin duda salida.

Sigo feliz. Pasándolo genial


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XXX Carrera Popular de Aranjuez – 22 dic, 2013

Tiempo: 45min38″
Posición: 24 de mi categoría (total – 336) – MEJOR MARCA PERSONAL EN 10K
Detalles de la carrera: http://connect.garmin.com/activity/418385701
Muy contenta.

Me sentía muy bien. Descansada, cabeza fuerte, sin dolores… Sabía que no habia salido a correr mucho en estos meses, pero me he ido a la salida convencida de que iba a bajar mi tiempo.

He salido muy bien y me he dado cuenta que respiraba bien. En el primer km había mucha gente, y como he visto que mi ritmo era bueno y el pulso alto pues he seguido. En el segundo km he visto que llegaba a las 170 pulsaciones pero no tenía una sensación mala de sufrir… muy feliz con la velocidad que llevaba. En el km 4 me he juntado con una chica y hemos ido juntas todo el camino. Ya en el 7 me he notado que empezaba a sufrir mucho, pero he intentado seguir a la chica. En el último km hemos apretado y ella ha tirado algo más que yo…. Pero yo veia que entraba en los 45min e iba feliz…. El pulso se me ha ido a 176. .

Me noto fuerte, más ágil, que respiro mejor y de cabeza feliz
Ya tenemos un primer reto mejorado :))


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Semana -30. En Modo “ON”

Las semanas anteriores han sido de volumen y nos hemos ido a las 15 horas en varias de ellas.
En esta semana hemos bajado el ritmo para estar bien en la carrera de Aranjuez del domingo

Nos queda mucho camino, pero yo ya me he activado!

Lo mejor: el carrerón del domingo, y la salida con los niños por el embalse de Picadas
Lo peor: punción seca el martes en el gemelo….

Lunes – fuerza + 45min correr- 1h30
Martes – 45 min (con 6×200) + 2700m natación (1h) – 1h45
Miércoles – 70min bici + 35min natación – 1h45
Jueves – 45min correr con 8 aceleraciones – 45´
Viernes – 1300m natación – 30´
Sábado – salida con los niños MTB – 2h
Domingo – CARRERA POPULAR DE ARANJUEZ – 45´

Total = 9horas en general bastante suaves.

Peso lunes: 62,7kg
Sensaciones: muy buenas
Otros: fisio y espalda sana el martes


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La alimentación para rendir mejor

Una de las variables a trabajar esta temporada para que mi cuerpo sea más eficiente es bajar de peso, y más especificamente:

– Bajar el porcentaje de grasa
– Hidratación del músculo.

Situación de partida:

22 Noviembre, 2013:

Peso: 64,5kg
% Grasa: 31,4%
% Músculo: 65,1%
% Agua: 50,6%

Siempre preocupada de comer poco para no engordar, pero cada vez que me paso un poco… la báscula me regala 1kg! desesperante.  La solución, cada vez comer menos en general, para mitigar un poco esos pequeños picoteos o compromisos gastronómicos.

Pero esto no es solución y me sigue sobrando peso, que especialmente noto cuando subo cuestas en la bici y corriendo. Y lo peor de todo… si como poco, mi cuerpo no es eficiente.

Después del Ironman, subí 5kg sin pegarme grandes homenajes. Simplemente con bajar la guardia un poco.

No preocuparse – Ocuparse
En vista de que sabiendo bien los alimentos que engordan y los que no, no es suficiente… Y me declaro una ignorante en este campo, nada mejor que ponerme en manos de una buena profesional, Ana Antúnez, de Deporte y Salud Madrid.

Después de revisar mi alimentación durante una semana, y de pesarme… Sacó varias conclusiones: me sobra peso (te llaman gorda de una manera muy correcta… jajaja), me falta hidratación en el músculo y como muy poco. He hecho que mi cuerpo sea ahorrador…

No hay nada mejor que te pongan a dieta comiendo más y mejor. Al principio, yo miraba a Ana pensando : “esta mujer se ha vuelto loca. Si como más… ya perdidos al río”. Pero yo estaba ahí para darle la oportunidad de ayudarme a conseguir algo que sola no había sido capaz.

A lo largo de la temporada iremos viendo la evolución, pero ya al día de hoy los resultados están siendo espectaculares.

EL MOMENTAZO DEL DIA
Mención especial merece el “momentazo” del día… Después de entrenar fuerte por la mañana, me encuentro fenomenal, me pego una ducha y mientras me empiezo a conectar y planifico mi jornada laboral, … llega EL DESAYUNO! (o almuerzo): Un café, fruta y unas buenas tostadas con aceite de oliva y tomate. Buffff!!! Se me saltan las lágrimas de emoción. Lo que disfruto!!


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MIS RETOS 2013 – 2014

2013
22 SEP TRIATLON SERTRI (super sprint por relevos)
29 SEP CICLISMO cicloturista DALEPEDALES – Villalba (104 / 152)
10 NOV CORRER BEHOBIA – SAN SEBASTIAN (20K)
22 DIC CORRER CARRERA ARANJUEZ (10K)
31 DIC CORRER SAN SILVESTRE VILLANUA O SABIÑANIGO
2014
26 ENERO CORRER MM GETAFE (21K)
2 MARZO DUATLON DUATLON VILLA DE MADRID
7 ABRIL CICLISMO TROFEO FRANCISCO SANZ (110KM)
20 ABRIL DUATLON BICO – DUATLON RELEVOS
3 MAY TRIATLON HALF LISBOA
18 MAY CICLISMO CICLOTURISTA SIERRA NORTE (BERRUECO) – 145
25 MAY CICLISMO CICLOTURISTA ALBERTO CONTADOR (PINTO) – 154
2 JUNIO CICLISMO CICLOTURISTA FRONTERA LIMITE (GALAPAGAR – 150)
7 JUNIO TRIATLON TRIATLON LOS LAGOS DE COVADONGA
21 JUNIO CICLISMO QUEBRANTAHUESOS – 205
13 JULIO TRIATLON IRONMAN – VITORIA-GASTEIZ (3,8 – 180 – 42)


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Reactivada!

He pasado varios meses sin escribir en mi blog pero no he dejado de entrenar.

Han sido unos meses curiosos.

Tras mi vuelta a la calma en Agosto, cogí el mes de septiembre con muchas ganas de volver a entrenar y de decidir cuál iba a ser mi nuevo reto 2013-2014. Tenía claro que quería volver a hacer un Ironman, pero no tan claro cuál de ellos. Para tomar una decisión, había que tener muchas variables… y finalmente…. Planazo! Volvemos a Vitoria! Objetivo: mejorar marca sin dejar de sonreir y disfrutar

Desde septiembre hasta ahora el entreno ha sido un poco diferente con respecto el año pasado. Hemos trabajado más la parte de la fuerza, y dado que tenía una troncateritis en la cadera y el pie de nuevo tocado… he pasado un tiempo sin correr, pero ahora ya estamos casi bien y de vuelta.

Con una gran ilusión en septiembre hicimos realidad una iniciativa…. el CLUB CICLISTA fisico!! un club cuyo objetivo es disfrutar de la bici… bien de carretera o de mtb. Hemos puesto mucha ilusión en el Club y por ahora las salidas están siendo bien divertidas! … Yo soy “la presi”, jejeje

En el club de triatlón, la verdad es que no he pasado mis mejores momentos, y por diversas circunstancias este año estoy entrenando mucho más con mis compis de la mañana, sola y con el club ciclista. Lo importante es disfrutar en nuestro  tiempo de ocio

Dentro de mi gran reto, este año he decidido mejorar pequeñas cosas, que pueden ser importantes para mejorar: aprender a respirar, mejorar el pedaleo, bajar de peso y trabajo postural en los 3 deportes…Para ello estoy iendo a clases de Espalda sana, estoy siguiendo una dieta controlada perfectamente por Ana, de Deporte y salud Madrid, y centrarme mucho en mejorar la posicion abdominal en la natación y en la carrera… Veremos si finalmente vemos resultados. Tengo mucha ilusión puesta.

Otro gran paso que he dado estos meses ha sido… El dentisra!! auténtico pánico le tengo al dentista y me negaba a ir… Por fin he dado el paso, y llevo ya 2 meses iendo casi todas las semanas, para que me dejen la dentadura bien sana. Está siendo complicado para mi. Me tengo hasta que tomar un lexatin cada vez que voy para asegurarnos que la anestesia funciona!!

El útimo mes mi cabeza no ha funcionado lo bien que yo quería, y eso se nota en las sensaciones a la hora de entrenar.

Pero…. ya tengo las pilas cargadas! Estoy reactivada!!! y a punto de acabar la pretemporada!!!

GO, GO, GO!!!