ironmum

Sonreir hasta la meta


Deja un comentario

Semana -16. Semana Santa

No ha sido una Semana Santa en la que haya aprovechado al máximo el tiempo libre para entrenar, ni tampoco la que semana que destaque por haber cumplido al 100%. He hecho lo que buenamente he podido y con algunos buenos resultados-

La dieta se ha complicado un poco. Mucho tiempo con los amigos donde las cervezas y los vinos vuelan! Al final.. pues acabas cayendo en algun que otro vino 😉

Peso:
Lunes – 65,4kg – 65kg (post-entreno)
Viernes – 64,4kg – 63,8kg (post entreno)

ENTRENAMIENTO

Lunes – 60′ bici suave y al mediodía 45′ carrera …. Muy cansada. Iba a ir a nadar pero me raje… Me dije… A donde vaaaaas? Me iba a ahogar

Martes – fuerza + bici con 5×4′ . Iba a nadar antes d irme… Pero me arrastraba y me dio mucha pereza

Miércoles – como te comenté, preferí cambiar el día de descanso porque ya iba muy muy cansada.

Jueves – 60′ con 5×1000. – hice el primero un poco por debajo del ritmo de 10k, pero el pulso se quedaba en 165… Así q decidí apretar más en las siguientes … Y por debajo de 4:20. Y el resto la verdad q cómoda por debajo de 5:30’/km … Muy contenta !!
Dieta: día de carga de hidratos

Viernes – 87k bici – muy buenas sensaciones

Sábado – 2h15 de bici con subida al Rapitán. Sensaciones regular. Me cuesta mucho subir el pulso … No sé si es cansancio o porque me faltan piernas

Domingo – me tocaba tirada de bici pero se me ha complicado el día. He salido 45′ a correr… Y fatal!!!

Los días en los q no tomo hidratos ni en la comida ni en la cena… Cuando ya voy en el tercer día…. Me cuesta. Y esta Semana Santa, algún vino me he tomado :))


Deja un comentario

Semana -16. Sin nadar

Peso:
Lunes – 65,4kg – 65kg (post-entreno)
Viernes – 64,4kg – 63,8kg (post entreno)

ENTRENAMIENTO

Lunes – 60′ bici suave y al mediodía 45′ carrera …. Muy cansada. Iba a ir a nadar pero me raje… Me dije… A donde vaaaaas? Me iba a ahogar

Martes – fuerza + bici con 5×4′ . Iba a nadar antes d irme… Pero me arrastraba y me dio mucha pereza

Miércoles – preferí cambiar el día de descanso porque ya iba muy muy cansada.

Jueves – 60′ con 5×1000. – hice el primero un poco por debajo del ritmo de 10k, pero el pulso se quedaba en 165… Así q decidí apretar más en las siguientes … Y por debajo de 4:20. Y el resto la verdad q cómoda por debajo de 5:30’/km … Muy contenta !!
Dieta: día de carga de hidratos

Viernes – 87k bici – muy buenas sensaciones

Sábado – 2h15 de bici con subida al Rapitán. Sensaciones regular. Me cuesta mucho subir el pulso … No sé si es cansancio o porque me faltan piernas

Domingo – me tocaba tirada de bici pero se me ha complicado el día. He salido 45′ a correr… Y fatal!!!

Los días en los q no tomo hidratos ni en la comida ni en la cena… Cuando ya voy en el tercer día…. Me cuesta. Y esta Semana Santa, algún vino me he tomado :))


Deja un comentario

El cuerpo me ha pedido descanso… Y le voy a hacer caso ;)

Comienza la Semana Santa. Yo con mil planes de entrenamiento, rutas de bici … Y me he levantado “torcida”. Llevo mucha fatiga acumulada y ayer noche me tome 2 vinos jejejeje. 

El plan era salir 3-4h de bici pero antes tenía q sacar a Ocean a pasear porque la familia se ha subido a esquiar. Nada más irse, he recogido y me he quedado dormida (mal síntoma). He sacado a Ocean y cada vez retrasaba más mi hora de salida … Y al final me he dado cuenta de que estaba tan agotada que no tenía ninguna gana. He cambiado mi día de descanso (el viernes) a hoy. 

Y es que necesito coger energía. Estoy agotada… 

Este año tengo la necesidad de poder parar y saltarme el entrenamiento. Y sobre todo no sentirme culpable por ello. 

Mañana seguro q estoy a topeeeee!!!! 

  


Deja un comentario

Semana -17. Con fatiga pero cumpliendo ritmos

Esta semana ya estaba clara que sería mala porque a la fatiga había que sumar la regla… Pero, aunque sufriendo estoy muuuy contenta porque yo creo que los ritmos los he cumplido. Y revisando los datos del año pasado, tengo la sensación de que debo estar muy parecido en bici al año pasado… Yo creo que es buena noticia :))

PESO

Sigo estancada, aunque teorícamente no es malo el dato porque esta semana sube mucho la retención de líquido… Habrá que esperar a la semana que viene, a ver…

Lunes – Pre entreno: 65,5kg – Post entreno 65kg
Viernes – Pre entreno: 65,5kg – Post entreno 65kg

ENTRENAMIENTO:

Lunes – Natación 2800m (series 12x150m) – bien

Martes – 1ok – 8×400  ( 1a y ultima a 4:17 (108%) / resto a 4:20 (107%) – Los ritmos bien, pero el pulso más bajo de lo esperado… entiendo que por cansacio. Max 167FC… o será porque estoy más fuerte… jejeje. No se yo…

Miércolesclase bici 1h15min – Bastante mejor de lo que esperaba. No pude ir a nadar, por temas de trabajo. Dieta: Carga de Hidratos

Jueves – 1800m natación // 30´con 2×1000 – Día Horribilus. Me bajó la regla y me encontraba muuuy mal. Fui a nadar y suficiente con no ahogarme. Intenté por la tarde las series. Aguanté 2, manteniendo el ritmo en 4.36 pero sufriendo demasiado y con un malestar tremendo. El pulso por los suelos Fc 161max… Después de la segunda, era inviable seguir ni siquiera trotrando… fui a ratos corriendo y trotando hasta a casa …

Viernes – Bici 2h11 + 15min corriendo // 1h bici indoor – Buff. Estaba completamente fundida para ponerme a correr…Es que yo no iba “tan suave como tú”. La otra bici… fue soltar, no me quedaba mucho más 😉
(Watios medios Normalizados: 174W (2,67W/kg)

Sábado – 1h corriendo – 5×1000 – Ritmo de 10k (4:40). La primera más fuerte. Muuy cansada. Iba a hacer los 6×100, pero hice 4 bien y el 5 ya solo progresivo… Petada

Domingo – 2000m natación // 4h de bici – Sigo notándome con fatiga, y el pulso me cuesta subirlo mucho. –  Pero hemos ido Rosa y yo en paralelo en bici y sin callar la boca! jajaja. Yo sufría más en las subidas, pero estoy muy contenta del resultado. Eso sí… Ni en las subidas el pulso ha subido de 160 (Watios medios Normalizados: 160W (2,46W/kg)
Dieta: Carga de hidratos

 

 


Deja un comentario

Semana -18. Entre semana muy bien

En general… la semana muy bien. El fin de semana no tanto. Yo esperaba estar más descansada el sábado por haber descansado el viernes,

PESO – Algo peor que la semana pasada

Lunes – 65,5kg
Viernes – 64,9Kg

ENTRENAMIENTO

Lunes – Descanso

Martes
10km carrera con series de 400, 500, 800 y 1000 – fenomenal. Muy contenta

Miércolesbici clase Arturo 1h15´ // natación 2500m – algo notaba las series del día anterior, pero mejor de lo que esperaba. Suelo usar la misma bici los miércoles, y sigo mejorando mis “moves” 😉

Jueves – fuerza + 1h carrera – Muy buenas sensaciones y subiendo un poco el ritmo pero bien.

Viernes – descanso // Dieta: Día de carga de hidratos

Sábado – 90km (cruz verde y vuelta por galapagar) – 3h30 – Yo pensaba que iba a ir más descansada pero el pulso me costaba subirlo, y me notaba regular de piernas… aunque no fui del todo mal. íbamos a buen ritmo.

Domingo – 2h40 bici suave (me he ido con Jose Moran) // 45min carrera suave – A pesar de ir muy tranquilos yo no daba para mucho mal (sensación de ir vacía…el sábado apenas tomé hidratos porque no me tocaba. A punto de la regla, piernas tocadas…). He llegado a casa destemplada y muy cansada… así que he decidido dejar la carrera para la tarde.
Con cansancio pero la he hecho.

Total: 12h – con una sola sesión de natación


Deja un comentario

Semana -19. La fatiga sigue, aunque algo menos

Esta semana ha sido buena y regular. Buenas sensaciones a lo largo de la semana, aunque mucha pesadez en las piernas el jueves,… y pajarón el sábado…. Un poco de todo.
Pero me veo algo más fuerte en todas las disciplinas.. :))

PESO – Casi igual que la semana pasada

Lunes – pre entreno: 65,4kg – Post entreno: 65,2kg
Viernes : Pre-entreno:64,6kg – Post-Entreno: 64,1kg

ENTRENAMIENTO

Lunes – 30min fuerza // 1800 m natación con 4×200 (me fui antes de tiempo por trabajo)
Bastante bien

Martes: 60min (11,5km) – 10×400 (5 a 4:36min/km – max 164FC / resto subiendo hasta  4:20min/km – max 170FC) … Tenía que haberlo hecho a 4:26 (105%)
Tenía algo de mal cuerpo por la mañana y bajé mis expectativas… pero creo q tenía que haber apretado más

Miércoles: 75´bici clase // 3000m natación con series de 10 y 100 muy fuertes
Bastantes buenas sensaciones. Bastante menos cansada que el miércoles de la semana anterior… se nota el no haber hecho la carrera.
Dieta: día de carga de hidratos

Jueves: 30´fuerza + clase de natación (técnica y progresivos) // 2h bici
Sobre todo mucha pesadez en las piernas.

Viernes: 60min carrera
Bastante bien. Mejorando un poco mi ritmo medio de carrera continua sin sufrir demasiado

Sábado: 2h bici // 30min elíptica
Pajarón tremendo. Notaba la fatiga desde la primera pedalada. Muchísimo viento, y lo empecé a pasar fatal… muchísima inestabilidad, mucho tráfico, destemplada.. no solté las manos del manillar… ni agua, ni comida… Cuando volví e intenté correr me entraba flato.. Opte por la elíptica.

Domingo: 2h bici indoor
Después del episodio del sábado, y con un viento parecido… He optado por entrenar indoor.
Dieta: día de carga de hidratos

Total: casi 14h de entreno