ironmum

Sonreir hasta la meta

Semana -19. La fatiga sigue, aunque algo menos

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Esta semana ha sido buena y regular. Buenas sensaciones a lo largo de la semana, aunque mucha pesadez en las piernas el jueves,… y pajarón el sábado…. Un poco de todo.
Pero me veo algo más fuerte en todas las disciplinas.. :))

PESO – Casi igual que la semana pasada

Lunes – pre entreno: 65,4kg – Post entreno: 65,2kg
Viernes : Pre-entreno:64,6kg – Post-Entreno: 64,1kg

ENTRENAMIENTO

Lunes – 30min fuerza // 1800 m natación con 4×200 (me fui antes de tiempo por trabajo)
Bastante bien

Martes: 60min (11,5km) – 10×400 (5 a 4:36min/km – max 164FC / resto subiendo hasta  4:20min/km – max 170FC) … Tenía que haberlo hecho a 4:26 (105%)
Tenía algo de mal cuerpo por la mañana y bajé mis expectativas… pero creo q tenía que haber apretado más

Miércoles: 75´bici clase // 3000m natación con series de 10 y 100 muy fuertes
Bastantes buenas sensaciones. Bastante menos cansada que el miércoles de la semana anterior… se nota el no haber hecho la carrera.
Dieta: día de carga de hidratos

Jueves: 30´fuerza + clase de natación (técnica y progresivos) // 2h bici
Sobre todo mucha pesadez en las piernas.

Viernes: 60min carrera
Bastante bien. Mejorando un poco mi ritmo medio de carrera continua sin sufrir demasiado

Sábado: 2h bici // 30min elíptica
Pajarón tremendo. Notaba la fatiga desde la primera pedalada. Muchísimo viento, y lo empecé a pasar fatal… muchísima inestabilidad, mucho tráfico, destemplada.. no solté las manos del manillar… ni agua, ni comida… Cuando volví e intenté correr me entraba flato.. Opte por la elíptica.

Domingo: 2h bici indoor
Después del episodio del sábado, y con un viento parecido… He optado por entrenar indoor.
Dieta: día de carga de hidratos

Total: casi 14h de entreno

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