ironmum

Sonreir hasta la meta

Cerramos la semana -12. Intensidad y fondo

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Lo mejor: tirada larga de bici mejor dosificada y alimentada. El brazo mejora algo y el piramidal ya bien

Lo peor: esta semana ha rondado por mi cabeza que evoluciono muuuy lentamente. Veo que los demás evolucionan más rápido que yo. Frustra un poco

Ha sido una semana que ha salido con bastante volumen, pero sobre todo ha tenido 3 días de series de bici, y además 2 de ellas haciendo circuito de fuerza antes… para que estuvieran bien cargados. Había que hacer una buena transferencia muscular. Hay que mejorar la fuerza en las piernas, especialmente ahora que empezamos con tiradas largas de correr,

La natación… vamos mejorando algo, pero no recupero todavía mis ritmos. Más tranquila porque ya empiezo a no quedarme colgada en la calle. Al parecer tengo desencentrado el eje de movimiento del brazo… así me va.

El domingo, salí con Fernando y estuvo muy bien, Fuimos los 2 a nuestro ritmo, y conseguí llegar bastante entera a casa. Y mejorando ya la potencia media… que últimamente en tiradas largas era regular. Robledo por Colmenar de Arroyo y vuelta por fresendillas, quijorna, Brunete… al final del día 120km 

Natación 3:01:00
Bici 8:31:00
Carrera 2:46:00
Otros 1:10:00
Volumen/semana 15:28:00

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