ironmum

Sonreir hasta la meta

Semana -10 to Lisboa. Con series en las Margas

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Al final… me han salido unas 15h, con 7 días de bici con series, nadando y corriendo 2 veces. Contenta!

Lunes y martes me tuve que quedar en las Margas esperando a que me devolvieran el coche.

Lunes: 90′  140-160 bici – Lo hice en el Pirineo y fenomenal. Buen ritmo, y buenas sensaciones (claro, que sábado y domingo no había montado en bici)

Martes: 1h bici con 5 series de 4min. – lo que hice fue 5 series de 1km al 8% que más o venían a ser algo más de 4min… En todas iba a la mitad a más de mi umbral 166, y acababa en más de 170. y la última a 176. Esto indoor, No me sale y yo creo si me pongo una distancia más que un tiempo, aprieto más. – Fenomenal … eso sí, a 3 segundos de mi mejor marca en ese km, que hice el pasado agosto. Casiiii

Miércoles: bici indoor // 3000m natación – muy bien

Jueves: Correr 45min  // 1h 40′ metiendo 7 esprines de 30″ recuperando 4’ – Carrera bien /  bici Muy bien. 392W el que más de media y buenas sensaciones. El día espectacular (180W medios Normalizados)

Viernes: 2500m natación // 1h40 de bici a 140-145 aprox (145W medios N) – sensación de cansancio

Sábado: 30min correr // 1h50min bici muy cansada (140W medios N) – muuuy cansada (además salí a cenar el viernes, y los vinos ya saben lo mal que sientan… jejeje).

Domingo 2h30 carretera metiendo una subidita (171W medios N) – Hoy también he notado cansancio pero menos. y no creo que haya ido mal. He intentado apretar en las subidas pero sin pasarme de 162FC porque sino al final me arrastro. A pesar del viento, me he divertido

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