Semana de vacaciones pero huyendo de la gripe, que ha estado presente toda la semana
Muy animada!
Esta es la primera semana en 4 meses que consigo correr 2 días!! el sábado especialmente fue genial.
Lunes – 2000m natación / 45km bici
Martes – fuerza y series de bici
Miercoles – clase de bici / 45km bici
Jueves – 2000m natación / 45min correr / 50km bici
Viernes – series bici
Sábado – 10km (1h) correr
Domingo – ski un poco
Yo pensaba que durante esta semana me notaría más cansada y me he encontrado con más energías de las que pensaba.
Solo he podido correr un día porque el lunes tenía una comida de trabajo, pero el miércoles, a pesar de ir arrastrada en la calle 2, pues no me ha ido mal.
El martes vi a ana, y parece que el cuerpo empieza a hacer caso, que es lo más importante. Las consecuencias de todo lo que me ha pasado hacen que empiece desde un peso alto, pero ya lo tengo más que asumido, y es cierto que aunque pese mas. yo me encuentro muy bien
Lunes – 90 min bici
Martes – fuerza y series bici 65min
Miercoles – clase de bici // natación
Jueves – 30min correr suave
Viernes – 70min con series bici
Sabado – 35min correr y 45 min bici
Domingo – bici 2h30
La buena noticia es cada vez soy más eficiente en todo, y la mala es que mi capacidad de mejora se va reduciendo
Umbral Aeróbico – 134ppm (74%)
Umbral Anaeróbico – 166ppm (93%)
FC Max – 176ppm
El VO2max = 43,9 (aquí fatal. El año pasado me movía en 50… El peso)
Mi respiración empieza a mejorar, por lo que seguiremos con el powerbreathe
En Watios max, muy similar a mayo del año pasado… sobre los 300W
Lo que he mejorado:
– Que soy más eficiente respirando a ritmos bajos. A ritmos altos no lo debo hacer muy bien todavía porque yo me lo noto
– El umbral anaérobico se ha desplazado más todavía. luego soy más eficiente en general
Lo que ha empeorado:
– El peso. Me sobra un 10% de mi peso total y eso impacta un montón, no? El VO me ha bajado mucho… y es que ahora me toca repartir el mismo oxígeno a mas kilos
– Los resultados en gral son un poco más Yo bajos pero entiendo que es porque andamos en febrero.
– Me ha bajado un poco el umbral aeróbico
Lo que tengo que hacer:
– Seguir entrenando
– Bajar de peso
– Seguir aprendiendo a respirar.
Revisamos peso…
He bajado 900grs de grasa, y 200grs de músculo. Contenta! Parece que el cuerpo empieza a estabilizarse, y a coger una tendencia coherente. Si que es cierto que en estos 2 meses y medio que recibí el diagnóstico y comencé el tratamiento, pensé que iba a soltar algunos kilos en el camino. No ha sido así sino que incluso algo debí coger.
Reto… llegar a los 15-16kgs de grasa! … solo quedan 3-4kgs 😉
PESO: 66,5kg
Masa Muscular: 44,8kg (67,2%)
Grasa: 29,4%-19,1kg
Agua: 51,2 %
Edad metabólica: 32
Tensión : 11,9 / 7
Pulso: 56 (se notas las series de bici de la mañana)
Semana con viaje a Barcelona para una auditoría. 2 días. Eso trastoca un poco el entreno, pero así son las cosas.
El lunes hice un rodillo suave y cuando llegué a casa estaba muuy cansada, así que decidí nadar el martes. Ya el martes me encontraba más recuperada y la verdad es que martes y miércoles que doblé con natación, las sensaciones muy buenas.
El jueves por la tarde salí a correr por Barcelona, pero las sensaciones no fueron buenas y el gemelo lo notaba muy cargado. Yo estaba cansada también así que no llegué ni a los 45 minutos. Un poco triste porque no consigo recuperar la lesión. Tengo ganas de volver a coger ritmo corriendo
Prueba de esfuerzo el sábado. Pronto contaré bien los resultados, pero parece ser que ando con niveles similares a mayo, con 4kgs más, y siendo más eficiente en niveles bajos. Eso es muy bueno porque todavía nos queda una buena temporada para mejorar y bajar peso.
El domingo al hacer mucho frío hemos optado por ir a la casa de campo. 4 vueltas a Garabitas dejándome el alma en todas las subidas. El viento en contra y el peso no me ayudan nada, pero estos son los momentos que a una le hace más fuerte. Me lo he pasado genial. He sufrido muchísimo porque las subidas para mi son terribles, pero cuando encuentro un buen llano recupero que es una gozada!
Poco a poco.
Cuesta bastante pero mejorando :))
Con gripazo el lunes y una auditoría de 3 días incluyendo un viaje a Murcia no prometía ser sencilla pero las pilas de motivación están bien cargadas
Natación: Esta semana no he podido nadar. Gripe el lunes y una semana sin mediodía libre
Carrera: después de casi 4 meses por fin he salido a correr 45min seguidos. A nivel cardio bien pero el pie no estaba bien y me ha vuelto a molestar el resto de la semana. He pasado por boxes de nuevo y, en efecto… me vuelvo a torcer la cadera y la espalda y repercute en el pie. La semana que viene lo reintentamos.
Muy contenta porque a pesar de la gripe y toda la movida de trabajo, me encuentro bastante bien. Las sensaciones en la bici son bastante buenas. El fin de semana he notado el cansancio de la semana, pero aun así muy bien.
Lunes – 90min bici
Martes – 45min correr
Miércoles – 70min bici – clase
Jueves – fuerza más series de bici (6x3min)
Viernes – 90min bici
Sábado – 2h40 bici (las canteras)
Domingo – 3h45min (108km) – Aldea del Fresno y vuelta por Villamantilla
Me salen contando el rodillo aprox unos 320km de bici 🙂 y 13h30 de entreno
y me quedan unos 110km para hacerme 1000km en este mes ;P … a ver si consigo todos los meses llegar
ya podemos decir que el pie esta curado. A partir de ahora vamos poco a poco a activarlo
No he tenido dolor en el pie durante toda la semana y Elena ya el viernes me ha confirmado que estoy bien. Que ya es cuestión de empezar a coger ritmo poco a poco, pero por ahora seguimos fuerte en bici.
El domingo el tiempo no nos ha dejado salir en bici y lo hemos sustiuido por una clase de bici… No más porque llevo arrastrando una gripe desde el viernes… Ibamos a tener un buen número de horas acumuladas la semana pero al quedarnos sin tirada larga, Casi 12horas.
La natación, vamos ya cogiendo nuestro ritmo…
ironmum 