ironmum

Sonreir hasta la meta


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Semana -17. Con fatiga pero cumpliendo ritmos

Esta semana ya estaba clara que sería mala porque a la fatiga había que sumar la regla… Pero, aunque sufriendo estoy muuuy contenta porque yo creo que los ritmos los he cumplido. Y revisando los datos del año pasado, tengo la sensación de que debo estar muy parecido en bici al año pasado… Yo creo que es buena noticia :))

PESO

Sigo estancada, aunque teorícamente no es malo el dato porque esta semana sube mucho la retención de líquido… Habrá que esperar a la semana que viene, a ver…

Lunes – Pre entreno: 65,5kg – Post entreno 65kg
Viernes – Pre entreno: 65,5kg – Post entreno 65kg

ENTRENAMIENTO:

Lunes – Natación 2800m (series 12x150m) – bien

Martes – 1ok – 8×400  ( 1a y ultima a 4:17 (108%) / resto a 4:20 (107%) – Los ritmos bien, pero el pulso más bajo de lo esperado… entiendo que por cansacio. Max 167FC… o será porque estoy más fuerte… jejeje. No se yo…

Miércolesclase bici 1h15min – Bastante mejor de lo que esperaba. No pude ir a nadar, por temas de trabajo. Dieta: Carga de Hidratos

Jueves – 1800m natación // 30´con 2×1000 – Día Horribilus. Me bajó la regla y me encontraba muuuy mal. Fui a nadar y suficiente con no ahogarme. Intenté por la tarde las series. Aguanté 2, manteniendo el ritmo en 4.36 pero sufriendo demasiado y con un malestar tremendo. El pulso por los suelos Fc 161max… Después de la segunda, era inviable seguir ni siquiera trotrando… fui a ratos corriendo y trotando hasta a casa …

Viernes – Bici 2h11 + 15min corriendo // 1h bici indoor – Buff. Estaba completamente fundida para ponerme a correr…Es que yo no iba “tan suave como tú”. La otra bici… fue soltar, no me quedaba mucho más 😉
(Watios medios Normalizados: 174W (2,67W/kg)

Sábado – 1h corriendo – 5×1000 – Ritmo de 10k (4:40). La primera más fuerte. Muuy cansada. Iba a hacer los 6×100, pero hice 4 bien y el 5 ya solo progresivo… Petada

Domingo – 2000m natación // 4h de bici – Sigo notándome con fatiga, y el pulso me cuesta subirlo mucho. –  Pero hemos ido Rosa y yo en paralelo en bici y sin callar la boca! jajaja. Yo sufría más en las subidas, pero estoy muy contenta del resultado. Eso sí… Ni en las subidas el pulso ha subido de 160 (Watios medios Normalizados: 160W (2,46W/kg)
Dieta: Carga de hidratos

 

 


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Semana -18. Entre semana muy bien

En general… la semana muy bien. El fin de semana no tanto. Yo esperaba estar más descansada el sábado por haber descansado el viernes,

PESO – Algo peor que la semana pasada

Lunes – 65,5kg
Viernes – 64,9Kg

ENTRENAMIENTO

Lunes – Descanso

Martes
10km carrera con series de 400, 500, 800 y 1000 – fenomenal. Muy contenta

Miércolesbici clase Arturo 1h15´ // natación 2500m – algo notaba las series del día anterior, pero mejor de lo que esperaba. Suelo usar la misma bici los miércoles, y sigo mejorando mis “moves” 😉

Jueves – fuerza + 1h carrera – Muy buenas sensaciones y subiendo un poco el ritmo pero bien.

Viernes – descanso // Dieta: Día de carga de hidratos

Sábado – 90km (cruz verde y vuelta por galapagar) – 3h30 – Yo pensaba que iba a ir más descansada pero el pulso me costaba subirlo, y me notaba regular de piernas… aunque no fui del todo mal. íbamos a buen ritmo.

Domingo – 2h40 bici suave (me he ido con Jose Moran) // 45min carrera suave – A pesar de ir muy tranquilos yo no daba para mucho mal (sensación de ir vacía…el sábado apenas tomé hidratos porque no me tocaba. A punto de la regla, piernas tocadas…). He llegado a casa destemplada y muy cansada… así que he decidido dejar la carrera para la tarde.
Con cansancio pero la he hecho.

Total: 12h – con una sola sesión de natación


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Semana -19. La fatiga sigue, aunque algo menos

Esta semana ha sido buena y regular. Buenas sensaciones a lo largo de la semana, aunque mucha pesadez en las piernas el jueves,… y pajarón el sábado…. Un poco de todo.
Pero me veo algo más fuerte en todas las disciplinas.. :))

PESO – Casi igual que la semana pasada

Lunes – pre entreno: 65,4kg – Post entreno: 65,2kg
Viernes : Pre-entreno:64,6kg – Post-Entreno: 64,1kg

ENTRENAMIENTO

Lunes – 30min fuerza // 1800 m natación con 4×200 (me fui antes de tiempo por trabajo)
Bastante bien

Martes: 60min (11,5km) – 10×400 (5 a 4:36min/km – max 164FC / resto subiendo hasta  4:20min/km – max 170FC) … Tenía que haberlo hecho a 4:26 (105%)
Tenía algo de mal cuerpo por la mañana y bajé mis expectativas… pero creo q tenía que haber apretado más

Miércoles: 75´bici clase // 3000m natación con series de 10 y 100 muy fuertes
Bastantes buenas sensaciones. Bastante menos cansada que el miércoles de la semana anterior… se nota el no haber hecho la carrera.
Dieta: día de carga de hidratos

Jueves: 30´fuerza + clase de natación (técnica y progresivos) // 2h bici
Sobre todo mucha pesadez en las piernas.

Viernes: 60min carrera
Bastante bien. Mejorando un poco mi ritmo medio de carrera continua sin sufrir demasiado

Sábado: 2h bici // 30min elíptica
Pajarón tremendo. Notaba la fatiga desde la primera pedalada. Muchísimo viento, y lo empecé a pasar fatal… muchísima inestabilidad, mucho tráfico, destemplada.. no solté las manos del manillar… ni agua, ni comida… Cuando volví e intenté correr me entraba flato.. Opte por la elíptica.

Domingo: 2h bici indoor
Después del episodio del sábado, y con un viento parecido… He optado por entrenar indoor.
Dieta: día de carga de hidratos

Total: casi 14h de entreno


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Semana -20. Centrada y agotada ;)

Intentaré este año resumir este camino hacia mi gran reto!

Empiezo “oficialmente” a contar a partir de las 20 semanas, aunque ya llevo varios meses entrenando, y desde enero un poco ya más centrada…. Por fin decidí mi reto.

Esta es mi 3a semana de carga después de haber bajado un poco tras el MM de Getafe… y estoy muy cansada, pero muy animada. Creo que he hecho un buen trabajo estas semanas.

PESO

Lunes – pre entreno: 65kg – Post entreno: 64,5kg
Viernes : Pre-entreno:64,5kg – Post-Entreno: 64kg

ENTRENAMIENTO

Lunes45´carrera suave // 2800 m natación con 6x(50F, 75F, 100F, 50S)
Con fatiga acumulada, pero bien

Martes: 30´fuerza + 1h30´bici indoor (con 3×10´)
La última serie, no llegaba a los mismos Watios. El pulso 160aprox. No fue mal

Miércoles: 75´bici clase + 45´carrera // 2800m natación con 7×250
Día 90% proteina – Mejor de lo que esperaba, ya que en natación no fui a tope

Jueves: 30´fuerza + clase de natación (técnica y progresivos)
Día 90% proteina. Sufrí bastante en la clase. Sobre todo buceando, no aguantaba por fatiga

Viernes: 1h05bici // 1h15bici
Día 80% proteína. Ya cansada

Sábado: 1h40 bici + 50´carrera
Acabé con un pajarón tremendo. Fatigada y sin llevarme nada de comer en todo el tiempo.

Domingo: 1h45min bici
Incapaz de salir a la calle por el tiempo, y porque estaba agotada. He preferido hacer bici indoor


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El reto del año: IM Vitoria 2016

Le he dado muchas vueltas para elegir el lugar para hacer un ironman, … después de varios meses mareando, nos volvemos a Vitoria!… El por qué allí, da para un libro en cuanto a cómo han ido cayendo las otras opciones… y al final, Vitoria se mantenía ahi… sin forma apenas de ver pegas, salvo que, al haberlo hecho 2 veces antes… ya no voy solo a acabar… sino, que en el fondo, fondo… querré bajar marca… jejejeje.

Reto 2016: Triatlón Vitoria Full distance.
Me primer objetivo es “acabar el IM con dignidad”, y el objetivo “deseable”: bajar de 11h50min… y mientras tanto, disfrutar del camino hasta la meta. (bueno, y si consigo mejorar esa 4a plaza en mi GGEE que tuve en Vitoria en 2013 y 2014… pues mejor!!)

Y mientras tanto habrá que poner algunas competis en el camino:

Vamos a tratar de participar en la copa de España de MD de Triatlón, participando en Elche, Pamplona e Ibiza, pasando por el MM de Getafe, duatlones, y algunas cicloturistas como Sierra Norte, desafíos del Guadarrama y la Quebrantahuesos.

Además, de todo esto tengo algun reto importante más en la cabeza, no deportivo pero muy exigente… Va de estudiar (no asustarse!!)… pero mejor hablar de esto más adelante…

Pues a por todas!

 

 

 

 


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Temporada 2015 – 2016. Un planteamiento diferente

Siempre pienso que las temporadas tienen que ir a mejor

La anterior tuvo un gran final pero el camino se hizo bastante complicado. He aprendido mucho, pero hubiera estado mejor no aprender tanto y que hubiera sido mejor.

Primera mejora: el pie. Sigue algo resentido pero podemos decir que ya no estoy lesionada.

Mi gran punto débil: el peso.

Cada año empiezo la temporada con más peso inicial, y me paso todo el año cuidando muchísimo la dieta, pero los resultados no se han visto reflejados. Digan lo de digan, llevar 6-7kg por encima de lo ideal para competir provoca principalmente que todos mis esfuerzos por mejorar en las diferentes disciplinas no se vean apenas reflejados. Por otro lado, yo no me siento cómoda.

La primera parte de la temporada tiene como reto principal bajar de peso, por encima de cualquier otro reto que tenga en la cabeza. Esta parte durará lo necesario para que al menos tenga un peso que yo considere “aceptable” y que con el tiempo pueda afinar. El año pasado tuve una lucha constante por bajar de peso cuando priorizaba el entreno y el resultado fue CUERPO COLAPSADO. Bajada de rendimiento y subida de peso.

Al parecer no tengo un cuerpo “sencillo” de bajar de peso. Soy una superviviente.

Para dar esa prioridad, me he puesto en manos de Carlos Aznar, quien me va a ayudar en “mi reto”. Él es nutricionista enfocado en el rendimiento deportivo, además de ser un excelente triatleta. Me ayudó un montón al final de mi temporada, y confío en que me ayudará a conseguir lo que me propongo con salud.

Cuando tenga este tema encarrilado…. Cerraré mi calendario de la temporada. Tengo varias opciones dependiendo de la duración de esta primera etapa.

Vamos a ello!


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Triatlón Madrid km0. No podía dejar de sonreir!!

Me inscribí a este Triatlón de distancia ironman porque, me hacia ilusión.Esos puertos que siempre subimos dejándonos el alma, esa zona de medio llaneo con sus repechos que tantas veces hemos hecho, y esa increible llegada a la Puerta del Sol… Rodeada de mi gente!  Durmiendo el día antes y después en casa!!!! en mi cama!!!  Cómo se puede uno resistir a semejante planazo???!!! Traté de autoconvencerme para no hacerlo, pero no lo conseguí… jejeje. Estaba decidida!

Nuestros objetivos deben ser siempre concretos y alcanzables, y a partir de ahi, luchar por ellos.
Poder sonreir y disfrutar hasta la meta! y más allá!!

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Para que realmente yo pueda disfrutar haciendo esta prueba tengo que haber entrenado bien todo el año, sentir que me lo merezco, dar lo mejor de mí, hacer una carrera digna y vivir la experiencia tratando de captar todos los detalles que serán los que me lleve de recuerdo para siempre. Me siento una privilegiada entonces por estar ahí y agradecida de la gente que nos anima y que dedica su tiempo para que nosotros disfrutemos de esta carrera… En una situación así, no puedo dejar de sonreir.

.Pero… realmente me yo iba tan entera y sobrada como parecía y me decían??? jajaja. Para nada!!!
Si vas bien entrenado, si el cuerpo te recibe con un mal día, lo puedes superar… Yo era feliz porque era capaz de sonreir ante cualquier problema.

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La realidad es que no salieron las cosas como esperaba, pero lo bonito fue cómo me autoconvecí de que a un ironman se viene llorado de casa. Y si tienes malas sensaciones, pues te ocupas de hacer lo que puedas para solventarlo y buscas cualquier cosa que te haga sonreir. Una sonrisa de un voluntario, un guardia civil ocupandose de cortar el tráfico para que tú hagas tu carrera, una sonrisa de un pomponero…

La situación fue la siguiente.

  • Aunque de estas cosas no me gusta mucho hablar pero…. La mañana del ironman me bajó la regla! GRRRR… Consecuencias: a olvidarse de las buenas sensaciones! Me tuve que tomar un ibuprofeno para frenar los dolores típicos, La sensación de fatiga se incrementaba, el pulso se me disparó en la bici, de forma que tuve que ir mucho más lenta de lo yo estaba preparada ( a tomar por saco los watios previstos), subiendo Cotos me empezaron a doler los ovarios y el pecho, y como era de esperar en estos días las lumbares me matan y como tengo la cadera torcida por un accidente que tuve hace años… dolor lumbar y en la carrera iba completamente tiesa… Mucha distancia “iron”, pero yo iba perdiendo hierro! jajaja…. Pero las cosas como son, Las mujeres todos los meses tenemos que afrontar esta situación con nuestra mejor cara y tirar para adelante. Una vez asumes que tu velocidad es menor que la que quieres… pues dejas de llorar y quejarte, y tiras para adelante… Y los dolores tengo que reconocer que eran llevaderos. Había muchas cosas buenas por las que seguir disfrutando. Pero muchas, muchas!!! y Tan poco iba tan mal, … y además, si mantenía ese ritmo, en la carrera lo agradecería ;P. He entrenado mucho la bici este año (unos 10,000km desde enero), y si estás mal, pues la suerte es que reserva te queda.
  • Yo había entrenado todo el año la bici y la natación. La carrera la llevaba peor porque una fascitis plantar me dejó fuera de juego hasta casi julio. Sabía que ahi sufriría. Pasados los 25km, los cuádriceps me dolían bastante y me salieron ampollas en los dedos… Lógico. qué pretendía?? De ese dolor no valía quejarse… Era merecido! ;P
  • Como no sabía donde guardar los envoltorios de geles, los puse bajo el culotte… Con tal mala suerte que el maldito gel pegajoso se me fue cayendo por la parte trasera de la pierna.. Con el roce de la pierna y la pasta esa, se me crearon unas rozaduras tremendas que me dolían bastante. Menos mal que en Navacerrada un voluntario me ayudó a limpiar la pierna. que situación más absurda!!! Me reía yo sola más tarde mientras bajaba! Al menos en la carrera me dejaría de doler
  • Una semana antes me torcí el pie. Mi ángel de la guarda, Elena, mi fisio, me recolocó el pie, pero se quedó algo dolorido (de hecho lo tengo ahora bien inflamado)… Lógico. No le di tiempo. Molestias tuve todo el tiempo pero los últimos km ya me molestaba más y no apoyaba bien el pie…. Pero hay que ver la parte positiva. Estaba ahi!! Era molestia pero no mucho dolor…

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Y con todo este panorama, yo era feliz!
Conseguí mejorar mi tiempo en la natación con respecto al año pasado… y salí más feliz que una lombriz. Mi Javi, mis niños y Ocean ahi estaban animando !!! Cuando fui a coger la bici, mis “contrincantes” no habían salido… Bueno, una si… Salimos juntas y durante mucho tiempo de la bici nos ibamos cogiendo ambas referencia… y hacía que tuviéramos la diversión asegurada!! A veces ella por delante, otra veces yo… Le dio chispa a la carrera!

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Las llegadas a las cimas de cada puerto eran muy emocionantes! hubo lágrima en Cotos! lo confieso!!
La bajada fue divertida y un lujo bajar sin coches
La gestión de la guardia civil y de los voluntarios fue espectacular
Mis super pomponeros me estaban esperando en Miraflores, y de nuevo arriba de la KT. Tambien en la bici vi a Kira y a mi amiga Mpaz!! de verdad que da un subidón de energía tremendo. Y por supuesto mis amigos del X3M y mi amigo Sergio, que participaban, dándome animos mientras me pasaban!

Nada más llegar a la T2, Elena me esperaba con la pancarta de Elmo!!! No me lo podía creer. que emoción! Me dio hasta comentar con ella mientras me preparaba para salir. Y nada más salir, mi amigo Marcos, que estaba de voluntario dándome muchos ánimos!!! Pero acaso yo tengo derecho a quejarme de mis dolores cuando aquí todo el mundo está volcado en nosotros… Nooooo!!!!

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La primera parte de la carrera (20km primeros), fueron un festival absoluto. Los dolores daban igual. Las sensaciones no eran malas y yo estaba tan feliz… las piernas iban solas (a ritmo lento pero adecuado). Todo el mundo dándome ánimos sin parar!! No tenía apenas momentos para dejar de emocionarme y sonreir… Y a esto hay que añadir que sabía que iba la primera en mi categoría (40-44) pero tampoco podía dormirme porque la segunda no andaba lejos, y en principio iba mejor preparada que yo en la carrera. El pulso se mantenía 151-154. Si subía, bajaba el ritmo. De esa forma sabía que aguantaba hasta el final.

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La segunda parte de la carrera fue más fastidiada. Ya me dolía todo y no me quedaban muchas fuerzas. La gente se iba subiendo a sol, quedábamos pocos corriendo, la noche empezaba a caer y esa larga recta para arriba y para abajo se hacía pesada. Yo pensaba… Elena, esto es una distancia ironman. Esto no es Bambi.. y es lógico que sufras y mucho. Pero esto se acaba pronto y la llegada a sol con tus niños será bonita. Además, de premio vas a permitirte el lujo de andar durante la subida a la cuesta de la Vega… Ojo… pero no bajes mucho el ritmo que te pillannnnn….. Disfruta de ese sufrimiento, que también hay que vivirlo y sentirlo… Y entre una cosa y otra… llegué a la cuesta…. y como una reina me puse a andar y a disfrutar con toda la gente que me animaba! me sentía especial! Subir con todo el ánimo de la gente diciendo que ya llegas, que ya llegas… y ver (bueno, a medias porque yo no veía ni torta) que te acercas a la meta… y tu familia esperando….Brutal!!)
A casi 200m de la meta, entraron mis niños a acompañarme a llegar a meta… y mi hija que quería que sprintáramos jajajaj.

Que momento más especial!!

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Que felicidad junto a mi Javi, mis niños, mi perro, Elena y mis amigos!! y el bocadillo de jamón y mi recovery que mi Javi me había preparado!! buffff!! Gloria Bendita.

13h09min – Campeona en mi GGEE (40-44).

Reconozco que llegar la primera de mi grupo de edad me hizo ilusión, pero lo que de verdad me emocionó es ver la cara de mis hijos cuando me animaban y cuando me acompañaban a meta, orgullosos de su madre. Javi y yo tenemos unos hijos maravillosos :))

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Me ha encantado poder compartir con Sergio este triatlón km0. Era su debut en distancia ironman, y lo ha hecho fenomenal!! qué máquina!!

Mil gracias a todas las personas que hacen posible que yo pueda ser la gran privilegiada de poder disfrutar de este km0.
Sin duda es un triatlón para repetir! El año que viene no porque mi Javi participará, y el apoyo logísticco y familiar hace prefiera no coincidir.


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Semana -7. Mejores sensaciones pero el peso se resiste

Después de varias semanas en las que no me he encontrado bien de sensaciones y sin ganas de escribir, me encuentro en la semana -7 con mejores sensaciones pero el peso no quiere mejorar.

Algunos días pienso en olvidarme del IM del km0 y en otros momentos me apetece. Sigo haciendo el entrenamiento pero mi peso me lastra…. El recorrido de la bici es muy exigente y esto me mata