ironmum

Sonreir hasta la meta


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Control de peso. Visita a Ana

Después de 4 meses volví a la consulta de Ana. Además, yo llevaba un mes sin pesarme para no agobiarme más.

Los resultados son un poco frustrantes, pero bueno… estamos en enero, y esperemos arreglarlo pronto.
Apenas tengo ganas ni de comentarlos. No se puede comer más sano, he pasado unas Navidades mirando cómo los demás comían… y el premio es pesar más de 67kg… que no he pesado esto casi desde que estaba embarazada. Frustrante. Muy frustrante

PESO: 67,4kg
Masa Muscular: 45kg (66,7%)
Grasa: 20kg (29,7%)Agua: 51,8%

Tensión : 13 / 7,06
Pulso: 43

Ana me ha puesto una dieta libre de trigo, lactosa, azúcares, soja, pescado y marisco…


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Otra piedra en el saco. La respiración

Los hay que venimos mal de serie y que respiramos fatal. Esto hace que me fatigue mucho más de lo normal y por lo tanto empeora el rendimiento… Arreglar esto puede provocar mucha más mejora que echar horas y horas sufriendo.

Después de mucho investigar, preguntar… Llegó a mis manos mi POWER BREATHE. Durante varias semanas lo utilicé y conseguí subir algun nivel, y creo que incluso es cierto que mejora la respiración en carrera. Pero cuando me vino encima el tema del peso, los ojos, el pie, esl estrés del trabajo,… lo dejé de lado porque no puedo tener tantos frentes abiertos.

Ha llegado el momento de volver a la carga. En unas semanas voy a hacer una prueba de esfuerzo, y ahí podré ver si en algo he mejorado, aunque dicen que son 10 semanas para ver un cambio significativo.

Hoy he probado en el Nivel 1 (en spetiembre estaba en el 0,5), pero que me voy a ir al 1,5 esta tarde


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La alimentación para rendir mejor

Una de las variables a trabajar esta temporada para que mi cuerpo sea más eficiente es bajar de peso, y más especificamente:

– Bajar el porcentaje de grasa
– Hidratación del músculo.

Situación de partida:

22 Noviembre, 2013:

Peso: 64,5kg
% Grasa: 31,4%
% Músculo: 65,1%
% Agua: 50,6%

Siempre preocupada de comer poco para no engordar, pero cada vez que me paso un poco… la báscula me regala 1kg! desesperante.  La solución, cada vez comer menos en general, para mitigar un poco esos pequeños picoteos o compromisos gastronómicos.

Pero esto no es solución y me sigue sobrando peso, que especialmente noto cuando subo cuestas en la bici y corriendo. Y lo peor de todo… si como poco, mi cuerpo no es eficiente.

Después del Ironman, subí 5kg sin pegarme grandes homenajes. Simplemente con bajar la guardia un poco.

No preocuparse – Ocuparse
En vista de que sabiendo bien los alimentos que engordan y los que no, no es suficiente… Y me declaro una ignorante en este campo, nada mejor que ponerme en manos de una buena profesional, Ana Antúnez, de Deporte y Salud Madrid.

Después de revisar mi alimentación durante una semana, y de pesarme… Sacó varias conclusiones: me sobra peso (te llaman gorda de una manera muy correcta… jajaja), me falta hidratación en el músculo y como muy poco. He hecho que mi cuerpo sea ahorrador…

No hay nada mejor que te pongan a dieta comiendo más y mejor. Al principio, yo miraba a Ana pensando : “esta mujer se ha vuelto loca. Si como más… ya perdidos al río”. Pero yo estaba ahí para darle la oportunidad de ayudarme a conseguir algo que sola no había sido capaz.

A lo largo de la temporada iremos viendo la evolución, pero ya al día de hoy los resultados están siendo espectaculares.

EL MOMENTAZO DEL DIA
Mención especial merece el “momentazo” del día… Después de entrenar fuerte por la mañana, me encuentro fenomenal, me pego una ducha y mientras me empiezo a conectar y planifico mi jornada laboral, … llega EL DESAYUNO! (o almuerzo): Un café, fruta y unas buenas tostadas con aceite de oliva y tomate. Buffff!!! Se me saltan las lágrimas de emoción. Lo que disfruto!!